Rutina

Recuperación, Domingo, 16:8 Pescetariano

Life every Monday, we start the week with a HIIT (High Intensity Interval Training). With a eating window of 8h, following a Pescatarian diet.
0:00
24:00
Desayuno
07:30
Comida
12:00
Cena
15:30
Ayuno
Horario de comida
Ayuno

Mañana

Inicia energizado y con enfoque

06:00

Despertar + Hidratarse

Obligatorio

Bebe agua, inmediatamente

06:05
30 min

Respiración

Recomendado

Respiración ciclica + retención
30min - Wim Hof
07:00
30 min

Ducha fria

Recomendado

Frio es opcional. Y ponte list@.

07:30
30 min

Desayuno

Obligatorio

Carga el cuerpo con los nutrientes para un día sano.
Super Verde Smoothie con Cacao y Aguacate
Suplementos en cápsulas
Té Verde
08:00
120 min

Primer Ventana de Trabajo

2h de productividad

10:00
10 min

Pause VILPA 1

Recomendado

6min VILPA + Té Verde
6min - Intervalos de sentadilla en pared
Té Verde
10:10
120 min

Segunda Venta de Trabajo

2h de productividad

Medio Día

Energia que entra. Energia que sale.

12:00
60 min

Comida

Obligatorio

Tus calorias principales del dia.
El mejor avocado toast
Té Verde
13:00
120 min

Tercera sesión de trabajo

2h productividad

14:00
15 min

Snack

Opcional
Fruta y proteína
15:00
10 min

Pausa VILPA 2

Recomendado

Para activar el cuerpo e interrumpir períodos prolongados de sedentarismo.
6min - Plancha frontal
Té Herbal

Tarde

Descansa con alimentos que favorecen la longevidad y una sensación de paz interior.

15:30
60 min

Cena

Obligatorio

Ensalada deliciosa, hecho para esta rutina
Ensalada famosa de Semana 1-2
Té Herbal
18:00
30 min

Ejercicios de respiración

Recomendado

Practica respiraciones profundas y relajantes. Este ejercicio contrarresta la intensidad de la rutina matutina. Utiliza esta práctica para liberar toda la tensión.
suspiro cíclico
Té Herbal
21:00

Hora de dormir

Te has ganado este descanso. Con cada día que pasa, tu descanso será aún más profundo.