Routine
Cardio Z2, Freitag, 16:8 Pescetarier
Freitag, Cardio in Zone 3, pescetarische Ernährung und IF 16:8
Morgen
Start mit Energie und Fokus
06:00
Aufstehen + Wasser trinken
Erforderlich
Trink Wasser
06:05
60 min
Cardio Z2
Erforderlich
Zone 2. Fett verbrennen.
|
||
|
60min - Z2 Cardio
|
|
||
|
10min - Bauchmuskeln
|
07:00
30 min
Kalte Dusche
Empfohlen
Kalte is optional. Mach dich bereit.
07:30
30 min
Frühstück
Erforderlich
Lade den Körper mit Nährstoffen für einen gesunden Tag.
|
||
|
Super Grüner Smoothie mit Cacao un Avocado
|
|
||
|
Nahrungsergänzungsmittel
|
|
||
|
Grüntee
|
08:00
120 min
Erstes Arbeitsperiode
2h Produktivität
10:00
10 min
VILPA-Pause 1
Empfohlen
6min VILPA + Grüntee
|
||
|
6min - Wandsitz-Intervalle
|
|
|
||
|
Grüntee
|
10:10
120 min
Zweites Arbeitsperiode
2h Produktivität
Mittags
Energie rein. Energie raus.
12:00
60 min
Mittagessen
Erforderlich
Der Großteil deiner täglichen Kalorien.
|
||
|
Garnelen in Kokoscreme
|
|
|
||
|
Grüntee
|
13:00
120 min
Dritte Arbeitsperiode
2h Produktivität
14:00
15 min
Snack
Optional
Kefir und Karotte
.jpeg?locale=de)
|
||
|
||
|
||
|
||
15:00
10 min
VILPA-Pause 2
Empfohlen
Um deinen Körper zu aktivieren und längere Sitzphasen zu unterbrechen.
|
||
|
6min - Unterarmstütze
|
|
||
|
Kräutertee
|
Abends
Lass den Tag mit langlebigkeitsfördernden Lebensmitteln und innerer Ruhe ausklingen.
15:30
60 min
Abendessen
Erforderlich
Leckerer Salta, für diese Routine gemacht
|
||
|
Woche 1-2, berühmter Salat
|
|
|
||
|
Grüntee
|
18:00
30 min
Atemübungen
Empfohlen
Übe tiefes, beruhigendes Atmen. Diese Übung bildet den Ausgleich zur intensiven Morgenroutine. Nutze diese Praxis, um alle Anspannungen zu lösen.
|
||
|
zyklisches Seufzen
|
|
|
||
|
Kräutertee
|
21:00
Schlafenszeit
Du hast dir diese Ruhe verdient. Mit jedem Tag wird deine Erholung noch tiefer.