Routine
HIIT am Montag, 18:6, Steigerung der Autophagie
Like every Monday, we start the week with a HIIT (High Intensity Interval Training). With a eating window of 6h, following a Keto Pescatarian diet.
Morgen
Start mit Energie und Fokus
06:00
Aufstehen + Wasser trinken
Erforderlich
Trink Wasser
06:05
60 min
Cardio Z5 HIIT + Buachmuskeln
Erforderlich
Zone 5. Erhöhe dein VO2 max
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5min - Stretch
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30min - Norwegian 4x4
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10min - Bauchmuskeln
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07:00
30 min
Kalte Dusche
Empfohlen
Kalte is optional. Mach dich bereit.
07:30
30 min
Frühstück
Erforderlich
Lade den Körper mit Nährstoffen für einen gesunden Tag.
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Super Grüner Smoothie mit Cacao un Avocado
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Grüntee
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08:00
90 min
Erstes Arbeitsperiode
1.5h Produktivität
09:30
10 min
VILPA-Pause 1
Empfohlen
6min VILPA + Grüntee
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6min - Wandsitz-Intervalle
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Grüntee
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10:10
60 min
Zweites Arbeitsperiode
1h Produktivität
Mittags
Energie rein. Energie raus.
11:00
60 min
Mittagessen
Erforderlich
Der Großteil deiner täglichen Kalorien.
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Eier und Pilze
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Grüntee
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12:00
90 min
Dritte Arbeitsperiode
1.5h Produktivität
12:00
Snack
Optional
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13:30
60 min
"Abendessen"
Erforderlich
Leckerer Salta, für diese Routine gemacht
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Keto-Grünsalat
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Grüntee
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14:30
120 min
Vierte Arbeitsperiode
2h Produktivität
16:30
10 min
VILPA-Pause 2
Empfohlen
Um deinen Körper zu aktivieren und längere Sitzphasen zu unterbrechen.
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6min - Unterarmstütze
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Kräutertee
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16:40
120 min
Fünfte Arbeitsperiode
2h Produktivität
Abends
Lass den Tag mit langlebigkeitsfördernden Praktiken und innerer Ruhe ausklingen.
20:00
30 min
Atemübungen
Empfohlen
Übe tiefes, beruhigendes Atmen. Diese Übung bildet den Ausgleich zur intensiven Morgenroutine. Nutze diese Praxis, um alle Anspannungen zu lösen.
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zyklisches Seufzen
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Kräutertee
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21:00
Schlafenszeit
Du hast dir diese Ruhe verdient. Mit jedem Tag wird deine Erholung noch tiefer.