Cardio Z2 Freitag, 18:6, Keto Pescaterianer
Morgen
Start mit Energie und Fokus
Aufstehen + Wasser trinken
Trink Wasser
Cardio Z2
Zone 2. Steigere deine Fettverbrennungskapazität.
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60min - Cardio Z2
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Kalte Dusche
Kalte is optional. Mach dich bereit.
Frühstück
Lade den Körper mit Nährstoffen für einen gesunden Tag.
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Super Grüner Smoothie mit Cacao un Avocado
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Grüntee
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Erstes Arbeitsperiode
1.5h Produktivität
VILPA-Pause 1
6min VILPA + Grüntee
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6min - Wandsitz-Intervalle
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Grüntee
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Zweites Arbeitsperiode
1h Produktivität
Mittags
Energie rein. Energie raus.
Mittagessen
Der Großteil deiner täglichen Kalorien.
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Garnelen in Kokoscreme
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Grüntee
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Dritte Arbeitsperiode
1.5h Produktivität
Snack
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"Abendessen"
Leckerer Salta, für diese Routine gemacht
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Woche 1-2, berühmter Salat
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Grüntee
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Vierte Arbeitsperiode
2h Produktivität
VILPA-Pause 2
Um deinen Körper zu aktivieren und längere Sitzphasen zu unterbrechen.
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6min - Unterarmstütze
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Kräutertee
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Fünfte Arbeitsperiode
2h Produktivität
Abends
Lass den Tag mit langlebigkeitsfördernden Praktiken und innerer Ruhe ausklingen.
Atemübungen
Übe tiefes, beruhigendes Atmen. Diese Übung bildet den Ausgleich zur intensiven Morgenroutine. Nutze diese Praxis, um alle Anspannungen zu lösen.
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zyklisches Seufzen
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Kräutertee
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Schlafenszeit
Du hast dir diese Ruhe verdient. Mit jedem Tag wird deine Erholung noch tiefer.