Kakaobohnen

Cacao Nibs, roh

Rezepte mit dieser Zutat

  • Calicen Smoothie Woche 1-2
    Starte den Tag mit einer wahren Nährstoffbombe – die perfekte Grundlage für einen gesunden Tag. Reich an Ballaststoffen und Mineralien. Avocado, eine ordentliche Portion Kakao und grünes Blattgemüse sorgen für den gesündesten Start in den Tag.
    Kompatible Blöcke: 1
  • Calicen Smoothie Woche 10-15
    Starte den Tag mit einer wahren Nährstoffbombe – die perfekte Grundlage für einen gesunden Tag. Reich an Ballaststoffen und Mineralien. Avocado, eine ordentliche Portion Kakao und grünes Blattgemüse sorgen für den gesündesten Start in den Tag.
    Kompatible Blöcke: 6 7 8 9
  • Calicen Smoothie Woche 16.-17
    Einfach etwas weniger Kohlenhydrate, aber immer noch der volle Geschmack und die volle Power des Original-Smoothies.
    Kompatible Blöcke: 9
  • Calicen Smoothie-Wochen 5-8
    Kompatible Blöcke: 3 4
  • Chia-Bowl zum Frühstück
    Diese Bowl ist eine großartige Frühstücksalternative zum Smoothie.
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • Heißer Kakao
    Ganzer Kakao ist reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten und Antioxidantien. Sein intensiver Geschmack stillt das Verlangen.
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 4 6 7 8 9
  • Kakaokern-Brot
    Kompatible Blöcke: 1 2 3 4 6 7 8 9
  • Protein mit Kakao und Beeren
    Eine süße und ausgewogene Zwischenmahlzeit, die die tägliche Ernährung ergänzt.
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9
  • SCalicen moothie-Wochen 3–4
    Für die Wochen 3 und 4 enthält die Smoothie-Variante die halbe Menge an Blaubeeren, um dem Keto-Lebensstil zu entsprechen.
    Kompatible Blöcke: 2
  • Snack aus Obst und Nüssen
    Wähle eine Portion deiner Lieblingsfrucht und füge Nüsse für diesen Snack hinzu.
    Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9

Ernährungs-Dashboard

Ziele

Kalorien

459
2000.0 kcal
23%
des Ziels
-1541kcal
verbleibend

Referenzziele

Kalorienzusammensetzung

Fett
Dominantes Makro
87%
49.3 g
Fette
11%
14.1 g
Proteine
2%
2.1 g
Netto-Kohlenhydrate
▼
Ketogen

Ziele

Wasser
5 / 3700 g
0%
Ballaststoffe
33 / 30 g
111%
Protein
14 / 50 g
28%
Nettokohlenhydrate
2 / 50 g
4%
Gesamtfett
49 / 70 g
70%
Natrium
0 / 2300 mg
0%

ANALYSE

Tiere vs. Pflanzen

Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Tier vs Pflanze
0% Energie 100%
0% Eiweiß 100%

Omega-3/6 – Gleichgewicht

Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
13.4 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 senken oder Omega-3 erhöhen
Omega-6
1.3 g
Omega-3
0.1 g

Nährstoffdichte

Ergebnis Status
Nährstoffdichte Symbol Nährstoffdichte 65/100 Hoch
Ballaststoffdichte Symbol Ballaststoffdichte 100/100 Ausgezeichnet
Proteindichte Symbol Proteindichte 41/100 Mittel
Vitamin-Dichte Symbol Vitamin-Dichte 17/100 Niedrig
Mineralstoffdichte Symbol Mineralstoffdichte 100/100 Ausgezeichnet

Vergleiche die Nährstoffqualität bei gleichem Energiebudget. Die Basis beträgt 2.000 kcal: Skaliere gedanklich eine Zutat oder ein Rezept auf 2.000 kcal und vergleiche die Nährstoffe mit den Referenzzielen. Dies ist ein Vergleichswerkzeug, keine Portionsempfehlung und kein persönlicher Tagesbericht.

So nutzt du die Werte

Ballaststoffe werden mit ihrem Standardtageswert verglichen, Protein mit dem Dreifachen seines Tageswerts. Bei Vitaminen und Mineralstoffen wird jeder Nährstoffbeitrag vor der Mittelung auf 100% begrenzt und der Mittelwert auf 2.000 kcal angepasst. Der Gesamtwert mittelt Ballaststoffe, Protein, Vitamine und Mineralstoffe; maximal 100 Punkte. Fehlende Daten zählen als null. Persönliche Ziele verändern diese Referenzwerte nicht.

Nutze Protein- und Ballaststoffwerte, um passende Zutaten und Rezepte für dein Kalorienbudget zu finden. Vergleiche Lebensmittel mit ähnlichem Verwendungszweck und prüfe realistische Portionen und einzelne Nährstoffmengen. Ein hoher Wert allein garantiert keine ausgewogene Ernährung.

Nährwertangaben

Allgemeines

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Energie 459 kcal
23%
Protein 14 g
28%
Wasser 5 g
0%
Ballaststoffe 33 g
111%
Phytat 0 mg --
Oxalat 0 mg --
Koffein 0 mg --
Alkohol 0 g --

Vitamine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Vitamin A 2 ug
0%
Vitamin C 0 mg --
Vitamin E 1 mg
4%
Vitamin D 1 ug
6%
Vitamin K1 0 mcg --
Vitamin K2 0 mcg --
Vitamin B1 0 mg
21%
Vitamin B2 0 mg
6%
Vitamin B3 1 mg
8%
Vitamin B5 0 mg --
Vitamin B6 0 mg
6%
Vitamin B7 0 mcg --
Vitamin B9 19 ug
5%
Vitamin B12 0 mcg --

Mineralien

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Calcium 79 mg
8%
Chrom 0 mcg --
Kupfer 2 mg
226%
Jod 0 mcg --
Eisen 2 mg
13%
Mangan 0 mg --
Magnesium 280 mg
70%
Phosphor 450 mg
64%
Kalium 800 mg
17%
Selen 18 ug
33%
Natrium 0 mg --
Zink 4 mg
37%

Wusstest du schon?

Kohlenhydrate

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Kohlenhydrate gesamt 35 g
11%
Nettokohlenhydrate 2 g
4%
Zucker 0 g
1%
Stärkearten 4 g
8%
Ballaststoffe 33 g
111%
Lösliche Ballaststoffe 17 g
166%
Unlösliche Ballaststoffe 17 g
83%

Proteine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Protein 14 g
28%
Alanin 1 g
12%
Arginin † 1 g
16%
Asparaginsäure 1 g
25%
Cystein † 0 g
16%
Glutaminsäure † 2 g
47%
Glycin † 0 g
10%
Histidin * 0 g
7%
Isoleucin * ^ 0 g
9%
Leucin * ^ 1 g
19%
Lysin * 1 g
16%
Methionin * 0 g
17%
Phenylalanin * 1 g
11%
Prolin † 0 g
4%
Serin 1 g
10%
Taurin 0 g --
Threonin * 0 g
7%
Tryptophan * 0 g --
Tyrosin † 0 g
8%
Valin * ^ 1 g
11%

* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure

Fette

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Gesamtfett 49 g
70%
Einfach ungesättigte Fettsäuren 13 g
65%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1 g
7%
Omega-3 0 g
1%
Omega-3 ALA 0 g
1%
Omega-3 DHA 0 g --
Omega-3 EPA 0 g --
Omega-6 1 g
7%
Omega-6 AA 0 g
1%
Omega-6 AL 1 g
6%
Gesättigte Fettsäuren 27 g
135%
Transfette 0 g --
Cholesterin 0 mg --

Sonstiges

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
NAC 0 mg --
Fisetin 0 mg --
Quercetin 0 mg --
Apigenin 0 mg --
Astaxanthin 0 mg --
Choline 0 mg --
Betaine 0 mg --
Inositol 0 mg --
Lycopene 0 mg --
Lutein 0 mg --
Zeaxanthin 0 mg --
Piperin 0 mg --
Curcumin 0 mg --
Withanolide 0 mg --
Hyaluronsäure 0 mg --
Bor 0 mg --
Strontium 0 mg --
Theobromine 800 mg
80%
Ergothionein 0 mg --
Kreatin 0 mg --