Gym martes, keto vegano, 18:6
Mañana
Inicia energizado y con enfoque
Despertar + Hidratarse
Bebe agua, inmediatamente
Gym Levantar Pesas
Gym. Conserva la masa muscular sana. Todas las series hasta fallo. 2 series por ejercicio.
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5min - Stretch
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Prensa de piernas
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Elevación de talones sentado
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Curl femoral sentado
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Abducción de cadera de pie en polea
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Pull-ups
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Remo en máquina
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Press inclinado con mancuernas
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Dominadas
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Elevación lateral en polea
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Curl martillo
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Ducha fria
Frio es opcional. Y ponte list@.
Desayuno
Carga el cuerpo con los nutrientes para un día sano.
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Super Verde Smoothie con Cacao y Avocate
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Té Verde
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Primer Ventana de Trabajo
1.5h de productividad
Pause VILPA 1
6min VILPA + Té Verde
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6min - Intervalos de sentadilla en pared
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Té Verde
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Segunda Venta de Trabajo
1h de productividad
Medio Día
Energia que entra. Energia que sale.
Comida
Tus calorias principales del dia.
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Bowl de chía y coco
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Té Verde
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Tercera sesión de trabajo
1.5h productividad
Snack
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"Cena"
Ensalada deliciosa, hecho para esta rutina
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Té Herbal
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Cuarta sesión de trabajo
2h productividad
Pausa VILPA 2
Para activar el cuerpo e interrumpir períodos prolongados de sedentarismo.
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6min - Plancha frontal
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Té Herbal
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Quinta sesión de trabajo
2h productividad
Tarde
Descansa con practicas que favorecen la longevidad y una sensación de paz interior.
Ejercicios de respiración
Practica respiraciones profundas y relajantes. Este ejercicio contrarresta la intensidad de la rutina matutina. Utiliza esta práctica para liberar toda la tensión.
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suspiro cíclico
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Té Herbal
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Hora de dormir
Te has ganado este descanso. Con cada día que pasa, tu descanso será aún más profundo.