Ejercicios musculares

Mejores ejercicios relacionados con los músculos.
52 Ejercicios

Aducción de cadera en máquina - 7 min

Esta variante de aducción de cadera da prioridad a aductores y utiliza sin objetivo secundario relevante como apoyo. El resultado buscado es cargar directame...
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Curl inclinado con mancuernas - 8 min

Curl inclinado con mancuernas trabaja bíceps mediante flexión del codo; braquial, antebrazos contribuye al gesto. Se selecciona por un motivo concreto: entre...
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Dominada asistida o con peso corporal - 10 min

La tarea central de Dominada asistida o con peso corporal es tirón vertical, dirigida por dorsales y apoyada por bíceps, espalda alta. Función — desarrollar ...
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Remo con pecho apoyado - 9 min

En Remo con pecho apoyado, la demanda principal recae en espalda alta mediante el patrón tirón horizontal, con apoyo de dorsales, deltoides posteriores, bíce...
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Curl martillo - 7 min

La tarea central de Curl martillo es flexión del codo, dirigida por bíceps y apoyada por braquial, braquiorradial. Función — añadir grosor a flexores del cod...
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Sentadilla búlgara enfocada en glúteos - 14 min

La tarea central de Sentadilla búlgara enfocada en glúteos es sentadilla dividida, dirigida por glúteo mayor y apoyada por cuádriceps, aductores. Función — c...
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VILPA: Sentadilla dividida isométrica - 6 min

En Calicen, la pausa en zancada es un snack de gran valor cada pocas horas que sustituye estar sentado por trabajo unilateral intenso de piernas. Su demanda ...
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Aperturas en polea - 7 min

Aperturas en polea trabaja pecho mediante aducción horizontal; deltoides anteriores contribuye al gesto. Se selecciona por un motivo concreto: entrenar la ad...
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Empuje de cadera con barra - 11 min

Esta variante de extensión de cadera da prioridad a glúteo mayor y utiliza isquiotibiales, aductores como apoyo. El resultado buscado es cargar fuertemente l...
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Press de pecho en máquina - 9 min

El press de pecho en máquina es un empuje horizontal estable que trabaja principalmente el pecho, con ayuda del tríceps y los hombros anteriores. La trayecto...
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Jalón al pecho con agarre neutro - 9 min

Esta variante de tirón vertical da prioridad a dorsales y utiliza bíceps, redondo mayor como apoyo. El resultado buscado es realizar un tirón vertical gradua...
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Abducción de cadera en máquina - 6 min

Esta variante de abducción de cadera trabaja la musculatura lateral de la cadera y los glúteos, especialmente el glúteo medio y el menor. El objetivo es carg...
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Elevación de talones de pie - 10 min

Elevación de talones de pie utiliza flexión plantar del tobillo para enfatizar pantorrillas, con apoyo de énfasis en gastrocnemio, sóleo. Propósito — dar pri...
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VILPA: Suspensión pasiva o activa - 4 min

En Calicen, la suspensión pasiva o activa es un snack corto que interrumpe el sedentarismo con trabajo de agarre, antebrazo, hombro y escápula. Puede ayudar ...
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Abducción de cadera de lado - 7 min

Abducción de cadera de lado trabaja glúteo medio y menor mediante abducción de cadera; tensor de la fascia lata contribuye al gesto. Se selecciona por un mot...
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Leñador en polea - 9 min

Leñador en polea utiliza rotación para enfatizar oblicuos, con apoyo de abdominales, hombros, caderas. Propósito — cargar la rotación del tronco dentro de un...
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Paseo de maleta - 10 min

En Paseo de maleta, la demanda principal recae en oblicuos mediante el patrón anti-flexión lateral, con apoyo de agarre, cuadrado lumbar, glúteo medio. Su fu...
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Press de banca con barra - 10 min

Press de banca con barra utiliza empuje horizontal para enfatizar pecho, con apoyo de tríceps, deltoides anteriores. Propósito — press de pecho con cargas al...
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Buenos días - 12 min

Esta variante de bisagra de cadera da prioridad a erectores espinales y utiliza isquiotibiales, glúteos como apoyo. El resultado buscado es entrenar los erec...
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Encogimiento con mancuernas - 8 min

La tarea central de Encogimiento con mancuernas es elevación escapular, dirigida por trapecio y apoyada por agarre, elevador de la escápula. Función — aplica...
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Elevaciones Garhammer - 6 min

Una elevación abdominal en suspensión con rodillas flexionadas que enfatiza acercar la pelvis a las costillas, no solo levantar los muslos.
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Curl predicador - 8 min

Esta variante de flexión del codo da prioridad a bíceps y utiliza braquial, antebrazos como apoyo. El resultado buscado es realizar un curl estable que limit...
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Paseo del granjero - 10 min

Paseo del granjero utiliza transporte con carga para enfatizar antebrazos y agarre, con apoyo de trapecios, tronco. Propósito — desarrollar resistencia de ag...
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Elevación de talones sentado - 10 min

En Elevación de talones sentado, la demanda principal recae en pantorrillas mediante el patrón flexión plantar del tobillo, con apoyo de énfasis en sóleo, ga...
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Curl nórdico de isquiotibiales - 9 min

El curl nórdico de isquiotibiales es un ejercicio de alta tensión para los flexores de rodilla, realizado de rodillas con los tobillos anclados. Los isquioti...
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VILPA: Puente de glúteos isométrico - 5 min

En Calicen, la pausa de puente de glúteos es un snack corto distribuido durante el día para interrumpir el sedentarismo y reactivar los extensores de cadera....
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Abducción de cadera de pie en polea - 10 min

En Abducción de cadera de pie en polea, la demanda principal recae en abductores y glúteo medio y menor mediante el patrón abducción de cadera, con apoyo de ...
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Crunch en polea - 7 min

Crunch en polea trabaja abdominales mediante flexión del tronco; flexores de cadera contribuye al gesto. Se selecciona por un motivo concreto: aplicar sobrec...
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Remo con mancuerna a una mano - 10 min

El remo con mancuerna a una mano es un tirón horizontal unilateral para la espalda alta y los dorsales, con ayuda del bíceps y el hombro posterior. El apoyo ...
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Jalón unilateral en polea - 10 min

Jalón unilateral en polea utiliza tirón vertical para enfatizar dorsales, con apoyo de bíceps, redondo mayor. Propósito — trabajar cada dorsal por separado c...
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Crunch inverso - 7 min

Esta variante de retroversión pélvica da prioridad a abdominales y utiliza flexores de cadera como apoyo. El resultado buscado es entrenar el enrollamiento i...
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Remo sentado en polea - 9 min

Remo sentado en polea trabaja espalda alta mediante tirón horizontal; dorsales, bíceps, deltoides posteriores contribuye al gesto. Se selecciona por un motiv...
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Rueda abdominal - 8 min

La tarea central de Rueda abdominal es anti-extensión, dirigida por abdominales y apoyada por dorsales, tríceps, flexores de cadera. Función — crear alta ten...
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Hiperextensión a 45° con enfoque en erectores - 8 min

Hiperextensión a 45° con enfoque en erectores trabaja erectores espinales mediante extensión de tronco y cadera; glúteos, isquiotibiales contribuye al gesto....
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Press inclinado con mancuernas - 10 min

En Press inclinado con mancuernas, la demanda principal recae en pecho mediante el patrón empuje inclinado, con apoyo de deltoides anteriores, tríceps. Su fu...
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Encogimiento en polea - 7 min

Encogimiento en polea utiliza elevación escapular para enfatizar trapecio, con apoyo de agarre, elevador de la escápula. Propósito — aislar el trapecio con t...
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Press de hombros sentado - 10 min

En Press de hombros sentado, la demanda principal recae en deltoides anteriores mediante el patrón empuje vertical, con apoyo de tríceps, deltoides laterales...
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Press con mancuernas en inclinación alta - 10 min

Press con mancuernas en inclinación alta trabaja deltoides anteriores mediante empuje inclinado; pecho superior, tríceps contribuye al gesto. Se selecciona p...
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Elevación lateral en polea - 8 min

Esta variante de abducción del hombro da prioridad a deltoides laterales y utiliza trapecio superior como apoyo. El resultado buscado es trabajar directament...
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Elevación lateral con mancuernas - 7 min

La tarea central de Elevación lateral con mancuernas es abducción del hombro, dirigida por deltoides laterales y apoyada por trapecio superior. Función — ais...
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Apertura inversa en peck deck - 7 min

Apertura inversa en peck deck utiliza abducción horizontal para enfatizar deltoides posteriores, con apoyo de espalda alta. Propósito — aislar el deltoides p...
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Extensión de tríceps en polea - 7 min

Extensión de tríceps en polea utiliza extensión del codo para enfatizar tríceps, con apoyo de sin objetivo secundario relevante. Propósito — aislar el trícep...
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Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea - 8 min

En Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, la demanda principal recae en tríceps mediante el patrón extensión del codo, con apoyo de sin objetivo secu...
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Curl de muñeca sentado - 7 min

Esta variante de flexión de muñeca da prioridad a antebrazos y agarre y utiliza flexores de los dedos como apoyo. El resultado buscado es desarrollar directa...
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Curl inverso - 7 min

La tarea central de Curl inverso es flexión del codo, dirigida por antebrazos y agarre y apoyada por braquial, bíceps. Función — dar prioridad al braquiorrad...
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Prensa de piernas - 10 min

Prensa de piernas trabaja cuádriceps mediante sentadilla guiada y empuje; glúteos, aductores contribuye al gesto. Se selecciona por un motivo concreto: acumu...
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Sentadilla dividida con talón elevado - 13 min

La tarea central de Sentadilla dividida con talón elevado es sentadilla dividida, dirigida por cuádriceps y apoyada por glúteos, aductores. Función — dar énf...
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Fondos en paralelas con énfasis en tríceps - 10 min

El fondo en paralelas con énfasis en tríceps es un empuje compuesto con peso corporal que prioriza la extensión del codo, con ayuda del pecho y los hombros a...
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Curl femoral sentado - 9 min

En Curl femoral sentado, la demanda principal recae en isquiotibiales mediante el patrón flexión de rodilla, con apoyo de pantorrillas. Su función práctica e...
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Extensión de piernas - 7 min

Esta variante de extensión de rodilla da prioridad a cuádriceps y utiliza sin objetivo secundario relevante como apoyo. El resultado buscado es aislar direct...
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Peso muerto rumano - 12 min

Peso muerto rumano utiliza bisagra de cadera para enfatizar isquiotibiales, con apoyo de glúteos, erectores espinales, agarre. Propósito — cargar los isquiot...
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Curl femoral tumbado - 8 min

Curl femoral tumbado trabaja isquiotibiales mediante flexión de rodilla; pantorrillas contribuye al gesto. Se selecciona por un motivo concreto: aislar los i...
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