Extensión de piernas
Esta variante de extensión de rodilla da prioridad a cuádriceps y utiliza sin objetivo secundario relevante como apoyo. El resultado buscado es aislar directamente el cuádriceps mediante extensión de rodilla. Destaca por es el movimiento de la lista que aísla específicamente esa acción.
Piernas
Aislado
De un vistazo
Dificultad
Fácil
Tipo de ejercicio
Hipertrofia
Grupo muscular
Cuádriceps
Equipamiento
Máquina
Tipo de fuerza
Empuje
Mecánica
Aislado
Por qué este ejercicio es importante
Extensión de piernas es relevante porque tiene una función de entrenamiento definida: aislar directamente el cuádriceps mediante extensión de rodilla. Su estructura mantiene la elección ligada a la adaptación buscada.
- Estímulo principal — cuádriceps dirige el movimiento y sin objetivo secundario relevante contribuye.
- Función — aislar directamente el cuádriceps mediante extensión de rodilla.
- Por qué esta variante — es el movimiento de la lista que aísla específicamente esa acción.
Cómo realizar
Usa 2–4 × 10–20 repeticiones como referencia y descansa aproximadamente 60–120 s entre series. La meta es repetir tensión de calidad, no mover la máxima carga posible.
- Ajuste del equipo — Prepara máquina de extensión de piernas y elige una carga que conserve la extensión de rodilla prevista.
- Posición inicial — Alinea la rodilla con el eje de la máquina y coloca el rodillo sobre el tobillo.
- Recorrido — Extiende las rodillas contra la resistencia, pausa y baja lentamente.
- Clave específica — ajusta con cuidado el eje y el rodillo y trabaja sin dolor.
- Final de la serie — Termina cuando los músculos objetivo ya no puedan controlar la misma trayectoria y velocidad.
Qué evitar
La precaución principal es específica del ejercicio: ajusta con cuidado el eje y el rodillo y trabaja sin dolor. La carga y el recorrido deben conservar el patrón de extensión de rodilla.
- Ajuste — Comprueba que máquina de extensión de piernas esté estable y bien configurado antes de cargar.
- Límite técnico — No persigas repeticiones cuando cambie la trayectoria o compense otra parte del cuerpo.
- Respuesta articular — Reduce carga o recorrido ante dolor agudo, creciente o localizado en una articulación.
- Progresión — Añade resistencia solo cuando puedas mantener la clave indicada durante toda la serie.
Músculo objetivo
