Abducción de cadera de pie en polea
En Abducción de cadera de pie en polea, la demanda principal recae en abductores y glúteo medio y menor mediante el patrón abducción de cadera, con apoyo de tensor de la fascia lata. Su función práctica es cargar directamente la cadera lateral con resistencia graduable. La diferencia clave es combina control unilateral de pie con carga externa.
Piernas
Aislado
De un vistazo
Dificultad
Fácil
Tipo de ejercicio
Hipertrofia
Grupo muscular
Abductores
Equipamiento
Cable
Tipo de fuerza
Empuje
Mecánica
Aislado
Por qué este ejercicio es importante
Abducción de cadera de pie en polea es relevante porque tiene una función de entrenamiento definida: cargar directamente la cadera lateral con resistencia graduable. Su estructura mantiene la elección ligada a la adaptación buscada.
- Estímulo principal — glúteo medio y menor dirige el movimiento y tensor de la fascia lata contribuye.
- Función — cargar directamente la cadera lateral con resistencia graduable.
- Por qué esta variante — combina control unilateral de pie con carga externa.
Cómo realizar
Usa 2–4 × 12–25 por lado como referencia y descansa aproximadamente 45–90 s entre series. La meta es repetir tensión de calidad, no mover la máxima carga posible.
- Ajuste del equipo — Prepara estación de poleas y tobillera y elige una carga que conserve la abducción de cadera prevista.
- Posición inicial — Estabiliza la pelvis antes de alejar una pierna de la línea media.
- Recorrido — Aleja la pierna sin inclinar la pelvis y regresa lentamente.
- Clave específica — mantén la pelvis nivelada y evita inclinar el torso.
- Final de la serie — Termina cuando los músculos objetivo ya no puedan controlar la misma trayectoria y velocidad.
Qué evitar
La precaución principal es específica del ejercicio: mantén la pelvis nivelada y evita inclinar el torso. La carga y el recorrido deben conservar el patrón de abducción de cadera.
- Ajuste — Comprueba que estación de poleas y tobillera esté estable y bien configurado antes de cargar.
- Límite técnico — No persigas repeticiones cuando cambie la trayectoria o compense otra parte del cuerpo.
- Respuesta articular — Reduce carga o recorrido ante dolor agudo, creciente o localizado en una articulación.
- Progresión — Añade resistencia solo cuando puedas mantener la clave indicada durante toda la serie.
Músculo objetivo
