Extensión de tríceps en polea
Extensión de tríceps en polea utiliza extensión del codo para enfatizar tríceps, con apoyo de sin objetivo secundario relevante. Propósito — aislar el tríceps con gran estabilidad y aumentos pequeños de carga. Rasgo distintivo — es una opción sencilla para trabajar el tríceps en longitud corta y media.
Brazos
Aislado
De un vistazo
Dificultad
Fácil
Tipo de ejercicio
Hipertrofia
Grupo muscular
Tríceps
Equipamiento
Cable
Tipo de fuerza
Empuje
Mecánica
Aislado
Por qué este ejercicio es importante
Extensión de tríceps en polea es relevante porque tiene una función de entrenamiento definida: aislar el tríceps con gran estabilidad y aumentos pequeños de carga. Su estructura mantiene la elección ligada a la adaptación buscada.
- Estímulo principal — tríceps dirige el movimiento y sin objetivo secundario relevante contribuye.
- Función — aislar el tríceps con gran estabilidad y aumentos pequeños de carga.
- Por qué esta variante — es una opción sencilla para trabajar el tríceps en longitud corta y media.
Cómo realizar
Usa 2–4 × 8–15 repeticiones como referencia y descansa aproximadamente 60–120 s entre series. La meta es repetir tensión de calidad, no mover la máxima carga posible.
- Ajuste del equipo — Prepara estación de poleas y elige una carga que conserve la extensión del codo prevista.
- Posición inicial — Coloca primero hombros y brazos para que el movimiento ocurra principalmente en los codos.
- Recorrido — Extiende los codos contra la resistencia y regresa sin mover los brazos.
- Clave específica — mantén los brazos pegados y extiende sin balancear el hombro.
- Final de la serie — Termina cuando los músculos objetivo ya no puedan controlar la misma trayectoria y velocidad.
Qué evitar
La precaución principal es específica del ejercicio: mantén los brazos pegados y extiende sin balancear el hombro. La carga y el recorrido deben conservar el patrón de extensión del codo.
- Ajuste — Comprueba que estación de poleas esté estable y bien configurado antes de cargar.
- Límite técnico — No persigas repeticiones cuando cambie la trayectoria o compense otra parte del cuerpo.
- Respuesta articular — Reduce carga o recorrido ante dolor agudo, creciente o localizado en una articulación.
- Progresión — Añade resistencia solo cuando puedas mantener la clave indicada durante toda la serie.
Músculo objetivo
