Allgemeine Hülsenfrucht

Erdnüsse, roh

Staple: true
Zutatentyp: Grundzutat
Name EN: Peanuts, raw
Name ES: Cacahuetes, crudos
Name DE: Erdnüsse, roh
NDB: 16087
USDA Description: Peanuts, raw
USDA Food Source Category: Legumes and Legume Products (Code 1600)

Ernährungs-Dashboard

Ziele

Kalorien

567
2000.0 kcal
28%
des Ziels
-1433kcal
verbleibend

Kalorienzusammensetzung

Fett
Dominantes Makro
70%
43.3 g
Fette
17%
23.2 g
Protein
13%
18.5 g
Netto-Kohlenhydrate
▼
Niedriger Carbgehalt

Ziele

Wasser
5 / 3700 g
0%
Ballaststoffe
8 / 30 g
27%
Protein
23 / 50 g
46%
Nettokohlenhydrate
18 / 50 g
37%
Gesamtfett
43 / 70 g
62%
Natrium
1 / 2300 mg
0%

ANALYSE

Tiere vs. Pflanzen

Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Tier vs Pflanze
0% Energie 100%
0% Eiweiß 100%

Omega-3/6 – Gleichgewicht

Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.0 g
Omega-3
0.0 g

Nährstoffdichte

Ergebnis Status
Nährstoffdichte Symbol Nährstoffdichte 77/100 Hoch
Ballaststoffdichte Symbol Ballaststoffdichte 94/100 Ausgezeichnet
Proteindichte Symbol Proteindichte 55/100 Mittel
Vitamin-Dichte Symbol Vitamin-Dichte 80/100 Hoch
Mineralstoffdichte Symbol Mineralstoffdichte 78/100 Hoch

Nährwertangaben

Allgemeines

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Energie 567 kcal
28%
Protein 23 g
46%
Wasser 5 g
0%
Ballaststoffe 8 g
27%
Phytat 0 mg --
Oxalat 0 mg --
Koffein 0 mg --
Alkohol 0 g --

Vitamine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Vitamin A 0 mcg --
Vitamin C 0 mg --
Vitamin E 8 mg
56%
Vitamin D 0 mcg --
Vitamin K1 0 mcg --
Vitamin K2 0 mcg --
Vitamin B1 1 mg
53%
Vitamin B2 0 mg
11%
Vitamin B3 12 mg
75%
Vitamin B5 2 mg
35%
Vitamin B6 0 mg
27%
Vitamin B7 0 mcg --
Vitamin B9 240 ug
60%
Vitamin B12 0 mcg --

Mineralien

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Calcium 49 mg
5%
Chrom 0 mcg --
Kupfer 0 mg
51%
Jod 0 mcg --
Eisen 2 mg
9%
Mangan 2 mg
73%
Magnesium 180 mg
45%
Phosphor 380 mg
54%
Kalium 636 mg
14%
Selen 18 ug
32%
Natrium 1 mg
0%
Zink 3 mg
25%

Wusstest du schon?

Kohlenhydrate

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Kohlenhydrate gesamt 27 g
9%
Nettokohlenhydrate 18 g
37%
Zucker 5 g
9%
Stärkearten 0 g --
Ballaststoffe 8 g
27%
Lösliche Ballaststoffe 0 g --
Unlösliche Ballaststoffe 0 g --

Proteine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Protein 23 g
46%
Alanin 1 g
21%
Arginin † 3 g
62%
Asparaginsäure 3 g
63%
Cystein † 0 g --
Glutaminsäure † 5 g
108%
Glycin † 2 g
31%
Histidin * 1 g
13%
Isoleucin * ^ 1 g
18%
Leucin * ^ 2 g
33%
Lysin * 1 g
19%
Methionin * 0 g
46%
Phenylalanin * 1 g
28%
Prolin † 1 g
23%
Serin 1 g
25%
Taurin 0 g --
Threonin * 1 g
18%
Tryptophan * 0 g
28%
Tyrosin † 1 g
21%
Valin * ^ 1 g
22%

* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure

Fette

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Gesamtfett 43 g
62%
Einfach ungesättigte Fettsäuren 24 g
122%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 16 g
78%
Omega-3 0 g --
Omega-3 ALA 0 g --
Omega-3 DHA 0 g --
Omega-3 EPA 0 g --
Omega-6 0 g --
Omega-6 AA 0 g --
Omega-6 AL 0 g --
Gesättigte Fettsäuren 6 g
31%
Transfette 0 g --
Cholesterin 0 mg --

Sonstiges

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
NAC 0 mg --
Fisetin 0 mg --
Quercetin 0 mg --
Apigenin 0 mg --
Astaxanthin 0 mg --
Choline 53 mg
10%
Betaine 1 mg
0%
Inositol 0 mg --
Lycopene 0 mg --
Lutein 0 mg --
Zeaxanthin 0 mg --
Piperin 0 mg --
Curcumin 0 mg --
Withanolide 0 mg --
Hyaluronsäure 0 mg --
Bor 0 mg --
Strontium 0 mg --
Theobromine 0 mg --
Ergothionein 0 mg --
Kreatin 0 mg --