Erdnussbutter
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
68 g
Netto-Kohlenhydrate
54 g
Fett
126 g
Kalorien
1656 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Niedriger Kohlenhydratgehalt
Proteinprofil
Protein-Medium
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Sauce/Dip/Aufstrich
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
Anleitung
- Verwenden Sie einen Hochleistungsmixer, um die Erdnüsse und das Salz zu pürieren, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
* Verwenden Sie rohe oder geröstete Erdnüsse, ganz nach Ihrem Geschmack.
** Das Mixen fester Zutaten gelingt am besten, wenn der Mixbehälter zu etwa drei Vierteln gefüllt ist. Sollte der Behälter nach Beginn des Mixvorgangs halb leer wirken, geben Sie weitere Erdnüsse (sowie eine entsprechende Menge Salz) hinzu, um das richtige Volumen zu erreichen und sicherzustellen, dass die Messer vollständig bedeckt bleiben.
** Für einen nicht hochwirksamen Mixer fügen Sie 2 Esslöffel Olivenöl pro Tasse Erdnüsse hinzu.
Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
15 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Dieses Rezept ergibt 1 Portion.
Ziele
Kalorien
1656
2000.0 kcal
2000.0 kcal
83%
des Ziels
des Ziels
-344kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
70%
126.4 g |
Fette
|
|
17%
67.8 g |
Protein
|
|
13%
54.0 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Niedriger Carbgehalt
Ziele
Wasser
14 /
3700 g
0%
Ballaststoffe
23 /
30 g
78%
Protein
68 /
50 g
136%
Nettokohlenhydrate
54 /
50 g
108%
Gesamtfett
126 /
70 g
181%
Natrium
2326 /
2300 mg
101%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 0% | Energie | 100% |
| 0% | Eiweiß | 100% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.0 g
Omega-3
0.0 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 69/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 94/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 55/100 | Mittel |
 |
Vitamin-Dichte | 53/100 | Mittel |
 |
Mineralstoffdichte | 73/100 | Hoch |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 1656 kcal |
83%
|
| Protein | 68 g |
136%
|
| Wasser | 14 g |
0%
|
| Ballaststoffe | 23 g |
78%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 ug | -- |
| Vitamin C | 0 mg | -- |
| Vitamin E | 24 mg |
162%
|
| Vitamin D | 0 ug | -- |
| Vitamin K1 | 0 ug | -- |
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 2 mg |
156%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
31%
|
| Vitamin B3 | 35 mg |
220%
|
| Vitamin B5 | 5 mg |
103%
|
| Vitamin B6 | 1 mg |
79%
|
| Vitamin B7 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B9 | 701 ug |
175%
|
| Vitamin B12 | 0 ug | -- |
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 146 mg |
15%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
149%
|
| Jod | 305 ug |
203%
|
| Eisen | 5 mg |
25%
|
| Mangan | 5 mg |
213%
|
| Magnesium | 525 mg |
131%
|
| Phosphor | 1111 mg |
159%
|
| Kalium | 1856 mg |
39%
|
| Selen | 52 ug |
95%
|
| Natrium | 2326 mg |
101%
|
| Zink | 8 mg |
74%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 77 g |
25%
|
| Nettokohlenhydrate | 54 g |
108%
|
| Zucker | 14 g |
28%
|
| Stärkearten | 0 g | -- |
| Ballaststoffe | 23 g |
78%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 68 g |
136%
|
| Alanin | 3 g |
60%
|
| Arginin † | 9 g |
180%
|
| Asparaginsäure | 9 g |
184%
|
| Cystein † | 0 g | -- |
| Glutaminsäure † | 16 g |
315%
|
| Glycin † | 5 g |
91%
|
| Histidin * | 2 g |
38%
|
| Isoleucin * ^ | 3 g |
53%
|
| Leucin * ^ | 5 g |
98%
|
| Lysin * | 3 g |
54%
|
| Methionin * | 1 g |
133%
|
| Phenylalanin * | 4 g |
81%
|
| Prolin † | 3 g |
67%
|
| Serin | 4 g |
74%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 3 g |
51%
|
| Tryptophan * | 1 g |
81%
|
| Tyrosin † | 3 g |
61%
|
| Valin * ^ | 3 g |
63%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 126 g |
181%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 71 g |
357%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 45 g |
227%
|
| Omega-3 | 0 g | -- |
| Omega-3 ALA | 0 g | -- |
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 0 g | -- |
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 0 g | -- |
| Gesättigte Fettsäuren | 18 g |
92%
|
| Transfette | 0 g | -- |
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 153 mg |
28%
|
| Betaine | 2 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |