Col rizada

Col rizada (Kale), cruda

Recetas con este ingrediente

  • Smoothie Calicen Semana 1-2
    Comienza el día con una bomba de nutrientes que sienta las bases para una jornada saludable. Alto en fibra y minerales. Aguacate, gran cantidad de cacao y verduras de hoja verde: la mejor manera de empezar el día.
    Bloques compatibles: 1
  • Smoothie Calicen Semana 10-15
    Comienza el día con una bomba de nutrientes que sienta las bases para una jornada saludable. Alto en fibra y minerales. Aguacate, gran cantidad de cacao y verduras de hoja verde: la mejor manera de empezar el día.
    Bloques compatibles: 6 7 8 9
  • Smoothie Calicen Semana 16-17
    Con un poco menos de carbohidratos, pero conservando todo el sabor y la potencia del batido original.
    Bloques compatibles: 9
  • Smoothie Calicen Semana 3-4
    Para las semanas 3 y 4 la variante del smoothie incluye la mitad de arándanos azules para adaptarse al modo keto. 
    Bloques compatibles: 2
  • Smoothie Calicen Semanas 5-8
    Bloques compatibles: 3 4

Panel de Nutrientes

Metas

Calorías

35
2000.0 kcal
2%
del objetivo
-1965kcal
restante

Objetivos de referencia

Composición calórica

Proteína
Macro dominante
51%
1.5 g
Grasas
44%
2.9 g
Proteínas
5%
0.3 g
Carbs Netos
▼
Cetogénico

Objetivos

Agua
90 / 3700 g
2%
Fibra
4 / 30 g
14%
Proteína
3 / 50 g
6%
Carbs Neto
0 / 50 g
1%
Grasas totales
1 / 70 g
2%
Sodio
53 / 2300 mg
2%

ANÁLISIS

Animales vs Plantas

Anillo exterior: Energía · Anillo interior: Proteínas
Planta
Dominante
Animal vs Planta
0% Energía 100%
0% Proteína 100%

Omega 3/6 - Equilibrio

Proporción entre omega-6 y omega-3
0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Zona buena
Equilibrado
Alto contenido en omega-6
Proinflamatorio
Sugerencias:
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Omega-6
0.0 g
Omega-3
0.0 g

Densidades nutricionales

Puntuación Estado
Densidad de Nutrientes icono Densidad de Nutrientes 100/100 Excelente
Densidad de Fibra icono Densidad de Fibra 100/100 Excelente
Densidad de Proteína icono Densidad de Proteína 100/100 Excelente
Densidad de Vitaminas icono Densidad de Vitaminas 100/100 Excelente
Densidad de Minerales icono Densidad de Minerales 100/100 Excelente

Compara la calidad nutricional con el mismo presupuesto energético. La base es de 2.000 kcal: conceptualmente, escala un ingrediente o receta a 2.000 kcal y compara sus nutrientes con los objetivos de referencia. Es una herramienta de comparación, no una porción sugerida ni un informe de ingesta personal.

Cómo usar estas puntuaciones

La fibra se compara con su Valor Diario estándar. La proteína usa tres veces su Valor Diario. Vitaminas y minerales limitan la contribución de cada nutriente al 100% antes de promediar y ajustar ese promedio a 2.000 kcal. La puntuación global promedia fibra, proteína, vitaminas y minerales; el máximo es 100. Los datos ausentes contribuyen cero. Estas referencias no cambian con tus objetivos personales.

Usa las puntuaciones de proteína y fibra para encontrar ingredientes o recetas que ayuden a cumplir tus objetivos dentro de tus calorías. Compara alimentos con usos similares y revisa porciones reales y cantidades detalladas. Una puntuación alta por sí sola no garantiza una dieta equilibrada.

Información nutricional

General

Nutriente Importe % del valor diario
Energía 35 kcal
2%
Proteína 3 g
6%
Agua 90 g
2%
Fibra 4 g
14%
Fitato 0 mg --
Oxalato 0 mg --
Cafeína 0 mg --
Alcohol 0 g --

Vitaminas

Nutriente Importe % del valor diario
Vitamina A 241 ug
27%
Vitamina C 93 mg
104%
Vitamina E 1 mg
4%
Vitamina D 0 mcg --
Vitamina K1 390 ug
325%
Vitamina K2 0 mcg --
Vitamina B1 0 mg
9%
Vitamina B2 0 mg
27%
Vitamina B3 1 mg
7%
Vitamina B5 0 mg
7%
Vitamina B6 0 mg
12%
Vitamina B7 0 mcg --
Vitamina B9 62 ug
16%
Vitamina B12 0 mcg --

Minerales

Nutriente Importe % del valor diario
Calcio 254 mg
25%
Cromo 0 mcg --
Cobre 0 mg
6%
Yodo 0 mcg --
Hierro 2 mg
9%
Manganeso 1 mg
40%
Magnesio 33 mg
8%
Fósforo 55 mg
8%
Potasio 348 mg
7%
Selenio 1 ug
2%
Sodio 53 mg
2%
Zinc 0 mg
4%

¿Sabías que...?

Hidratos de carbono

Nutriente Importe % del valor diario
Carbohidratos totales 4 g
1%
Carbs Neto 0 g
1%
Azúcares 1 g
2%
Almidones 0 g --
Fibra 4 g
14%
Fibra soluble 0 g --
Fibra insoluble 0 g --

Proteínas

Nutriente Importe % del valor diario
Proteína 3 g
6%
Alanina 0 g
3%
Arginina † 0 g
3%
Ácido aspártico 0 g
5%
Cisteína † 0 g --
Ácido glutámico † 0 g
7%
Glicina † 0 g
3%
Histidina * 0 g
3%
Isoleucina * ^ 0 g
4%
Leucina * ^ 0 g
4%
Lisina * 0 g
4%
Metionina * 0 g
4%
Fenilalanina * 0 g
3%
Prolina † 0 g
3%
Serina 0 g
2%
Taurina 0 g --
Treonina * 0 g
3%
Triptófano * 0 g
4%
Tirosina † 0 g
2%
Valina * ^ 0 g
3%

* Aminoácido esencial, ^ Aminoácido de cadena ramificada, † Aminoácido condicionalmente esencial

Grasas

Nutriente Importe % del valor diario
Grasas totales 1 g
2%
Grasas monoinsaturadas 0 g
1%
Grasas poliinsaturadas 1 g
3%
Omega-3 0 g --
Omega-3 ALA 0 g --
Omega-3 DHA 0 g --
Omega-3 EPA 0 g --
Omega-6 0 g --
Omega-6 AA 0 g --
Omega-6 AL 0 g --
Grasas saturadas 0 g
1%
Grasas trans 0 g --
Colesterol 0 mg --

Otros

Nutriente Importe % del valor diario
NAC 0 mg --
Fisetina 0 mg --
Quercetina 0 mg --
Apigenina 0 mg --
Astaxantina 0 mg --
Colina 1 mg
0%
Betaína 0 mg
0%
Inositol 0 mg --
Licopeno 0 mg --
Luteína 0 mg --
Zeaxantina 0 mg --
Piperina 0 mg --
Cúrcuma 0 mg --
Withanólidos 0 mg --
Ácido hialurónico 0 mg --
Boro 0 mg --
Estroncio 0 mg --
Teobromina 0 mg --
Ergotionina 0 mg --
Creatina 0 mg --