Smoothie Calicen Semana 3-4
Para las semanas 3 y 4 la variante del smoothie incluye la mitad de arándanos azules para adaptarse al modo keto.
Bajo en carbohidratos
Bajo en azúcar
Alto contenido en fibra
Alto contenido en vitamina C
Información nutricional por ración
Proteína
23 g
Carbs Neto
13 g
Grasa
53 g
Calorías
699 kcal
Perfil Carbs/Grasas
Carb Keto
Perfil proteico
Medio en proteínas
Apto para el ayuno
No
Tipo de dieta
Omnivore
Tipo de plato
Batido
Compatibilidad de protocolos
¿Con qué semanas es compatible esta receta?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
0,50
piece
1,00
taza
0,50
taza
0,50
taza
1,00
palito (10cm)
1,00
taza
1,00
sprout
20,00
g
25,00
g
1,00
porción
1,00
cuchara
Lista de ingredientes
Edit IngredientsInstrucciones
Mezcle todos los ingredientes, preferiblemente en una licuadora de alta potencia.
*Utilice un edulcorante sin calorías; se recomienda stevia o fruta del monje.
*Añada menta, vainilla o canela para dar sabor.
*Utilice un edulcorante sin calorías; se recomienda stevia o fruta del monje.
*Añada menta, vainilla o canela para dar sabor.
Preparación
10 min
Cocción
0 min
Tiempo total
10 min
Dificultad
Fácil
Panel de Nutrientes
Esta receta rinde 1 porción.
Metas
Calorías
699
2000.0 kcal
2000.0 kcal
35%
del objetivo
del objetivo
-1301kcal
restante
Composición calórica
Grasa
Macro dominante
Macro dominante
|
77%
53.4 g |
Grasas
|
|
15%
23.3 g |
Protein
|
|
8%
12.8 g |
Carbs Netos
|
▼
Cetogénico
Objetivos
Agua
475 /
3700 g
13%
Fibra
29 /
30 g
98%
Proteína
23 /
50 g
47%
Carbs Neto
13 /
50 g
26%
Grasas totales
53 /
70 g
76%
Sodio
275 /
2300 mg
12%
ANÁLISIS
Animales vs Plantas
Anillo exterior: Energía · Anillo interior: Proteínas
Planta
Dominante
Dominante
| Animal | vs | Planta |
| 3% | Energía | 97% |
| 7% | Proteína | 93% |
Omega 3/6 - Equilibrio
Proporción entre omega-6 y omega-3
0.7 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Zona buena
Equilibrado
Equilibrado
Alto contenido en omega-6
Proinflamatorio
Proinflamatorio
Sugerencias:
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Omega-6
1.8 g
Omega-3
2.6 g
Densidades nutricionales
| Puntuación | Estado | ||
|---|---|---|---|
 |
Densidad de Nutrientes | 86/100 | Alto |
 |
Densidad de Fibra | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Proteína | 44/100 | Medio |
 |
Densidad de Vitaminas | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Minerales | 100/100 | Excelente |
Información nutricional
General
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Energía | 699 kcal |
35%
|
| Proteína | 23 g |
47%
|
| Agua | 475 g |
13%
|
| Fibra | 29 g |
98%
|
| Fitato | 0 mg | -- |
| Oxalato | 0 mg | -- |
| Cafeína | 0 mg | -- |
| Alcohol | 0 g | -- |
Vitaminas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Vitamina A | 729 ug |
81%
|
| Vitamina C | 301 mg |
334%
|
| Vitamina E | 15 mg |
98%
|
| Vitamina D | 3 ug |
14%
|
| Vitamina K1 | 616 ug |
513%
|
| Vitamina K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamina B1 | 0 mg |
32%
|
| Vitamina B2 | 1 mg |
39%
|
| Vitamina B3 | 4 mg |
27%
|
| Vitamina B5 | 2 mg |
34%
|
| Vitamina B6 | 1 mg |
44%
|
| Vitamina B7 | 6 ug |
20%
|
| Vitamina B9 | 243 ug |
61%
|
| Vitamina B12 | 1 ug |
37%
|
Minerales
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Calcio | 799 mg |
80%
|
| Cromo | 0 mcg | -- |
| Cobre | 1 mg |
154%
|
| Yodo | 0 mcg | -- |
| Hierro | 6 mg |
34%
|
| Manganeso | 3 mg |
122%
|
| Magnesio | 278 mg |
69%
|
| Fósforo | 444 mg |
63%
|
| Potasio | 3158 mg |
67%
|
| Selenio | 26 ug |
46%
|
| Sodio | 275 mg |
12%
|
| Zinc | 4 mg |
37%
|
¿Sabías que...?
Hidratos de carbono
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Carbohidratos totales | 42 g |
13%
|
| Carbs Neto | 13 g |
26%
|
| Azúcares | 4 g |
8%
|
| Almidones | 1 g |
3%
|
| Fibra | 29 g |
98%
|
| Fibra soluble | 6 g |
59%
|
| Fibra insoluble | 6 g |
29%
|
Proteínas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Proteína | 23 g |
47%
|
| Alanina | 1 g |
14%
|
| Arginina † | 2 g |
33%
|
| Ácido aspártico | 1 g |
28%
|
| Cisteína † | 0 g |
9%
|
| Ácido glutámico † | 2 g |
45%
|
| Glicina † | 5 g |
99%
|
| Histidina * | 0 g |
6%
|
| Isoleucina * ^ | 1 g |
11%
|
| Leucina * ^ | 1 g |
18%
|
| Lisina * | 1 g |
16%
|
| Metionina * | 0 g |
33%
|
| Fenilalanina * | 1 g |
14%
|
| Prolina † | 1 g |
22%
|
| Serina | 1 g |
12%
|
| Taurina | 0 g | -- |
| Treonina * | 1 g |
11%
|
| Triptófano * | 0 g |
24%
|
| Tirosina † | 0 g |
10%
|
| Valina * ^ | 1 g |
13%
|
* Aminoácido esencial, ^ Aminoácido de cadena ramificada, † Aminoácido condicionalmente esencial
Grasas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Grasas totales | 53 g |
76%
|
| Grasas monoinsaturadas | 17 g |
84%
|
| Grasas poliinsaturadas | 8 g |
40%
|
| Omega-3 | 3 g |
13%
|
| Omega-3 ALA | 3 g |
13%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 2 g |
9%
|
| Omega-6 AA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 AL | 2 g |
9%
|
| Grasas saturadas | 24 g |
121%
|
| Grasas trans | 0 g |
0%
|
| Colesterol | 0 mg | -- |
Otros
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetina | 0 mg | -- |
| Quercetina | 0 mg | -- |
| Apigenina | 0 mg | -- |
| Astaxantina | 15 mg |
300%
|
| Colina | 58 mg |
10%
|
| Betaína | 108 mg |
11%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Licopeno | 0 mg | -- |
| Luteína | 0 mg | -- |
| Zeaxantina | 0 mg | -- |
| Piperina | 0 mg | -- |
| Cúrcuma | 0 mg | -- |
| Withanólidos | 3 mg |
100%
|
| Ácido hialurónico | 250 mg |
100%
|
| Boro | 0 mg | -- |
| Estroncio | 0 mg | -- |
| Teobromina | 200 mg |
20%
|
| Ergotionina | 7 mg |
134%
|
| Creatina | 225 mg |
5%
|