Nüsse, Pekannüsse, halbiert, roh
Rezepte mit dieser Zutat
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Calicen Salad Woche 1-2Eine nährstoffreiche, vollwertige Mahlzeit. Dieser Salat steckt voller gesunder Zutaten und liefert eine Extraportion Ballaststoffe – perfekt, um den Tag ausklingen zu lassen. Knackige, salzige und säuerliche Noten treffen auf das cremige Mundgefühl von Erdnüssen und Pekannüssen.Kompatible Blöcke: 1 -
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Guacamole und ShiitakeDiese Keto-Variante von Guacamole ist voller Umami-Geschmack und sättigend.
Werte dieses Gericht auf, indem du einen Schuss Kefir über die Guacamole gibst.Kompatible Blöcke: 1 2 3 4 6 7 8 9 -
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Kefir-SnackSie können diesen Kefir-Snack mit Stevia, Mönchsfrucht oder etwas Honig süßen.
In den Wochen 12–17 können Sie Milch-Kefir anstelle von Kokos-Kefir verwenden. Verwenden Sie Ihre Lieblingsnüsse.Kompatible Blöcke: 1 6 7 8 9 -
Ernährungs-Dashboard
Ziele
Kalorien
2000.0 kcal
des Ziels
Referenzziele
Kalorienzusammensetzung
Dominantes Makro
|
91%
73.3 g |
Fette
|
|
5%
10.0 g |
Proteine
|
|
4%
6.9 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
Ziele
Wasser
Ballaststoffe
Protein
Nettokohlenhydrate
Gesamtfett
Natrium
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 0% | Energie | 100% |
| 0% | Eiweiß | 100% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Ausgewogen
Entzündungsfördernd
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 52/100 | Mittel |
 |
Ballaststoffdichte | 56/100 | Mittel |
 |
Proteindichte | 19/100 | Niedrig |
 |
Vitamin-Dichte | 39/100 | Mittel |
 |
Mineralstoffdichte | 96/100 | Ausgezeichnet |
Vergleiche die Nährstoffqualität bei gleichem Energiebudget. Die Basis beträgt 2.000 kcal: Skaliere gedanklich eine Zutat oder ein Rezept auf 2.000 kcal und vergleiche die Nährstoffe mit den Referenzzielen. Dies ist ein Vergleichswerkzeug, keine Portionsempfehlung und kein persönlicher Tagesbericht.
So nutzt du die Werte
Ballaststoffe werden mit ihrem Standardtageswert verglichen, Protein mit dem Dreifachen seines Tageswerts. Bei Vitaminen und Mineralstoffen wird jeder Nährstoffbeitrag vor der Mittelung auf 100% begrenzt und der Mittelwert auf 2.000 kcal angepasst. Der Gesamtwert mittelt Ballaststoffe, Protein, Vitamine und Mineralstoffe; maximal 100 Punkte. Fehlende Daten zählen als null. Persönliche Ziele verändern diese Referenzwerte nicht.
Nutze Protein- und Ballaststoffwerte, um passende Zutaten und Rezepte für dein Kalorienbudget zu finden. Vergleiche Lebensmittel mit ähnlichem Verwendungszweck und prüfe realistische Portionen und einzelne Nährstoffmengen. Ein hoher Wert allein garantiert keine ausgewogene Ernährung.
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 691 kcal |
35%
|
| Protein | 10 g |
20%
|
| Wasser | 3 g |
0%
|
| Ballaststoffe | 6 g |
19%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 3 ug |
0%
|
| Vitamin C | 1 mg |
1%
|
| Vitamin E | 1 mg |
9%
|
| Vitamin D | 0 mcg | -- |
| Vitamin K1 | 4 ug |
3%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 1 mg |
46%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
10%
|
| Vitamin B3 | 1 mg |
6%
|
| Vitamin B5 | 1 mg |
17%
|
| Vitamin B6 | 0 mg |
13%
|
| Vitamin B7 | 23 ug |
76%
|
| Vitamin B9 | 22 ug |
6%
|
| Vitamin B12 | 0 mcg | -- |
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 55 mg |
5%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 1 mg |
101%
|
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 2 mg |
13%
|
| Mangan | 2 mg |
99%
|
| Magnesium | 103 mg |
26%
|
| Phosphor | 253 mg |
36%
|
| Kalium | 360 mg |
8%
|
| Selen | 4 ug |
7%
|
| Natrium | 0 mg | -- |
| Zink | 4 mg |
36%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 13 g |
4%
|
| Nettokohlenhydrate | 7 g |
14%
|
| Zucker | 4 g |
8%
|
| Stärkearten | 0 g |
1%
|
| Ballaststoffe | 6 g |
19%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 10 g |
20%
|
| Alanin | 0 g |
9%
|
| Arginin † | 1 g |
27%
|
| Asparaginsäure | 1 g |
17%
|
| Cystein † | 0 g |
44%
|
| Glutaminsäure † | 3 g |
50%
|
| Glycin † | 0 g |
10%
|
| Histidin * | 0 g |
5%
|
| Isoleucin * ^ | 0 g |
7%
|
| Leucin * ^ | 1 g |
13%
|
| Lysin * | 0 g |
6%
|
| Methionin * | 0 g |
24%
|
| Phenylalanin * | 0 g |
9%
|
| Prolin † | 1 g |
12%
|
| Serin | 1 g |
11%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 0 g |
6%
|
| Tryptophan * | 0 g |
13%
|
| Tyrosin † | 0 g |
6%
|
| Valin * ^ | 0 g |
9%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 73 g |
105%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 39 g |
196%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 23 g |
115%
|
| Omega-3 | 0 g | -- |
| Omega-3 ALA | 0 g | -- |
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 0 g | -- |
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 0 g | -- |
| Gesättigte Fettsäuren | 6 g |
32%
|
| Transfette | 0 g | -- |
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 41 mg |
7%
|
| Betaine | 1 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |