Mezcla de semillas semanas 1-8
Agrega 2 cucharadas de la mezcla de semillas a tus licuado a, bowls y ensaladas para cargarlos de fibra, minerales y omega-3.
Bajo en carbohidratos
Alto contenido en fibra
Rico en omega 3
Antiinflamatorio
Información nutricional por ración
Proteína
53 g
Carbs Neto
27 g
Grasa
120 g
Calorías
1593 kcal
Perfil Carbs/Grasas
Carb Keto
Perfil proteico
Medio en proteínas
Apto para el ayuno
No
Tipo de dieta
Omnivore
Tipo de plato
Ensalada
Compatibilidad de protocolos
¿Con qué semanas es compatible esta receta?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
Instrucciones
- Añade partes iguales de semillas de chía, semillas de lino (comunes o doradas) y semillas de sésamo (comunes o negras) a un frasco.
- Agita bien para mezclar.
- Conserva el recipiente cerrado en un lugar fresco y seco.
- Utiliza 2 cucharadas (20 g) por porción.
Preparación
5 min
Cocción
10 min
Tiempo total
15 min
Dificultad
Fácil
Panel de Nutrientes
Metas
Calorías
1593
2000.0 kcal
2000.0 kcal
80%
del objetivo
del objetivo
-407kcal
restante
Composición calórica
Grasa
Macro dominante
Macro dominante
|
77%
119.8 g |
Grasas
|
|
15%
52.8 g |
Protein
|
|
8%
26.8 g |
Carbs Netos
|
▼
Cetogénico
Objetivos
Agua
19 /
3700 g
1%
Fibra
69 /
30 g
231%
Proteína
53 /
50 g
106%
Carbs Neto
27 /
50 g
54%
Grasas totales
120 /
70 g
171%
Sodio
48 /
2300 mg
2%
ANÁLISIS
Animales vs Plantas
Anillo exterior: Energía · Anillo interior: Proteínas
Planta
Dominante
Dominante
| Animal | vs | Planta |
| 0% | Energía | 100% |
| 0% | Proteína | 100% |
Omega 3/6 - Equilibrio
Proporción entre omega-6 y omega-3
0.3 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Zona buena
Equilibrado
Equilibrado
Alto contenido en omega-6
Proinflamatorio
Proinflamatorio
Sugerencias:
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Omega-6
11.1 g
Omega-3
37.3 g
Densidades nutricionales
| Puntuación | Estado | ||
|---|---|---|---|
 |
Densidad de Nutrientes | 67/100 | Alto |
 |
Densidad de Fibra | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Proteína | 44/100 | Medio |
 |
Densidad de Vitaminas | 47/100 | Medio |
 |
Densidad de Minerales | 76/100 | Alto |
Información nutricional
General
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Energía | 1593 kcal |
80%
|
| Proteína | 53 g |
106%
|
| Agua | 19 g |
1%
|
| Fibra | 69 g |
231%
|
| Fitato | 0 mg | -- |
| Oxalato | 0 mg | -- |
| Cafeína | 0 mg | -- |
| Alcohol | 0 g | -- |
Vitaminas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0 ug | -- |
| Vitamina C | 2 mg |
2%
|
| Vitamina E | 1 mg |
5%
|
| Vitamina D | 0 ug | -- |
| Vitamina K1 | 4 ug |
3%
|
| Vitamina K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamina B1 | 2 mg |
152%
|
| Vitamina B2 | 1 mg |
44%
|
| Vitamina B3 | 17 mg |
106%
|
| Vitamina B5 | 1 mg |
21%
|
| Vitamina B6 | 1 mg |
106%
|
| Vitamina B7 | 48 ug |
161%
|
| Vitamina B9 | 187 ug |
47%
|
| Vitamina B12 | 0 ug | -- |
Minerales
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Calcio | 1800 mg |
180%
|
| Cromo | 0 mcg | -- |
| Cobre | 7 mg |
777%
|
| Yodo | 0 mcg | -- |
| Hierro | 26 mg |
146%
|
| Manganeso | 12 mg |
540%
|
| Magnesio | 1049 mg |
262%
|
| Fósforo | 1877 mg |
268%
|
| Potasio | 1904 mg |
41%
|
| Selenio | 226 ug |
410%
|
| Sodio | 48 mg |
2%
|
| Zinc | 18 mg |
164%
|
¿Sabías que...?
Hidratos de carbono
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Carbohidratos totales | 96 g |
31%
|
| Carbs Neto | 27 g |
54%
|
| Azúcares | 2 g |
4%
|
| Almidones | 0 g | -- |
| Fibra | 69 g |
231%
|
| Fibra soluble | 0 g | -- |
| Fibra insoluble | 0 g | -- |
Proteínas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Proteína | 53 g |
106%
|
| Alanina | 3 g |
61%
|
| Arginina † | 7 g |
140%
|
| Ácido aspártico | 6 g |
113%
|
| Cisteína † | 1 g |
79%
|
| Ácido glutámico † | 12 g |
246%
|
| Glicina † | 4 g |
71%
|
| Histidina * | 2 g |
31%
|
| Isoleucina * ^ | 3 g |
50%
|
| Leucina * ^ | 4 g |
82%
|
| Lisina * | 2 g |
49%
|
| Metionina * | 2 g |
226%
|
| Fenilalanina * | 3 g |
62%
|
| Prolina † | 2 g |
49%
|
| Serina | 3 g |
63%
|
| Taurina | 0 g | -- |
| Treonina * | 2 g |
48%
|
| Triptófano * | 1 g |
125%
|
| Tirosina † | 2 g |
38%
|
| Valina * ^ | 3 g |
62%
|
* Aminoácido esencial, ^ Aminoácido de cadena ramificada, † Aminoácido condicionalmente esencial
Grasas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Grasas totales | 120 g |
171%
|
| Grasas monoinsaturadas | 27 g |
135%
|
| Grasas poliinsaturadas | 70 g |
351%
|
| Omega-3 | 37 g |
186%
|
| Omega-3 ALA | 37 g |
186%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 11 g |
56%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 11 g |
56%
|
| Grasas saturadas | 14 g |
68%
|
| Grasas trans | 0 g |
0%
|
| Colesterol | 0 mg | -- |
Otros
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetina | 0 mg | -- |
| Quercetina | 0 mg | -- |
| Apigenina | 0 mg | -- |
| Astaxantina | 0 mg | -- |
| Colina | 104 mg |
19%
|
| Betaína | 3 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Licopeno | 0 mg | -- |
| Luteína | 0 mg | -- |
| Zeaxantina | 0 mg | -- |
| Piperina | 0 mg | -- |
| Cúrcuma | 0 mg | -- |
| Withanólidos | 0 mg | -- |
| Ácido hialurónico | 0 mg | -- |
| Boro | 0 mg | -- |
| Estroncio | 0 mg | -- |
| Teobromina | 0 mg | -- |
| Ergotionina | 0 mg | -- |
| Creatina | 0 mg | -- |