Ejercicios musculares

Mejores ejercicios relacionados con los músculos.
50 Ejercicios

Abducción de cadera de lado

Abducción de cadera de lado trabaja glúteo medio y menor mediante abducción de cadera; tensor de la fascia lata contribuye al gesto. Se selecciona por un mot...
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Curl inclinado con mancuernas

Curl inclinado con mancuernas trabaja bíceps mediante flexión del codo; braquial, antebrazos contribuye al gesto. Se selecciona por un motivo concreto: entre...
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Aducción de cadera en máquina

Esta variante de aducción de cadera da prioridad a aductores y utiliza sin objetivo secundario relevante como apoyo. El resultado buscado es cargar directame...
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VILPA: Sentadilla dividida isométrica

En Calicen, la pausa en zancada es un snack de gran valor cada pocas horas que sustituye estar sentado por trabajo unilateral intenso de piernas. Su demanda ...
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Press de banca con barra

Press de banca con barra utiliza empuje horizontal para enfatizar pecho, con apoyo de tríceps, deltoides anteriores. Propósito — press de pecho con cargas al...
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Empuje de cadera con barra

Esta variante de extensión de cadera da prioridad a glúteo mayor y utiliza isquiotibiales, aductores como apoyo. El resultado buscado es cargar fuertemente l...
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VILPA: Suspensión pasiva o activa

En Calicen, la suspensión pasiva o activa es un snack corto que interrumpe el sedentarismo con trabajo de agarre, antebrazo, hombro y escápula. Puede ayudar ...
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Aperturas en polea

Aperturas en polea trabaja pecho mediante aducción horizontal; deltoides anteriores contribuye al gesto. Se selecciona por un motivo concreto: entrenar la ad...
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Elevación de talones de pie

Elevación de talones de pie utiliza flexión plantar del tobillo para enfatizar pantorrillas, con apoyo de énfasis en gastrocnemio, sóleo. Propósito — dar pri...
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Sentadilla búlgara enfocada en glúteos

La tarea central de Sentadilla búlgara enfocada en glúteos es sentadilla dividida, dirigida por glúteo mayor y apoyada por cuádriceps, aductores. Función — c...
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Press de pecho en máquina

El press de pecho en máquina es un empuje horizontal estable que trabaja principalmente el pecho, con ayuda del tríceps y los hombros anteriores. La trayecto...
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Jalón al pecho con agarre neutro

Esta variante de tirón vertical da prioridad a dorsales y utiliza bíceps, redondo mayor como apoyo. El resultado buscado es realizar un tirón vertical gradua...
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Curl nórdico de isquiotibiales

El curl nórdico de isquiotibiales es un ejercicio de alta tensión para los flexores de rodilla, realizado de rodillas con los tobillos anclados. Los isquioti...
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Elevación de talones sentado

En Elevación de talones sentado, la demanda principal recae en pantorrillas mediante el patrón flexión plantar del tobillo, con apoyo de énfasis en sóleo, ga...
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VILPA: Puente de glúteos isométrico

En Calicen, la pausa de puente de glúteos es un snack corto distribuido durante el día para interrumpir el sedentarismo y reactivar los extensores de cadera....
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Abducción de cadera de pie en polea

En Abducción de cadera de pie en polea, la demanda principal recae en abductores y glúteo medio y menor mediante el patrón abducción de cadera, con apoyo de ...
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Crunch en polea

Crunch en polea trabaja abdominales mediante flexión del tronco; flexores de cadera contribuye al gesto. Se selecciona por un motivo concreto: aplicar sobrec...
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Remo con mancuerna a una mano

El remo con mancuerna a una mano es un tirón horizontal unilateral para la espalda alta y los dorsales, con ayuda del bíceps y el hombro posterior. El apoyo ...
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Crunch inverso

Esta variante de retroversión pélvica da prioridad a abdominales y utiliza flexores de cadera como apoyo. El resultado buscado es entrenar el enrollamiento i...
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Dominada asistida o con peso corporal

La tarea central de Dominada asistida o con peso corporal es tirón vertical, dirigida por dorsales y apoyada por bíceps, espalda alta. Función — desarrollar ...
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Jalón unilateral en polea

Jalón unilateral en polea utiliza tirón vertical para enfatizar dorsales, con apoyo de bíceps, redondo mayor. Propósito — trabajar cada dorsal por separado c...
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Remo con pecho apoyado

En Remo con pecho apoyado, la demanda principal recae en espalda alta mediante el patrón tirón horizontal, con apoyo de dorsales, deltoides posteriores, bíce...
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Rueda abdominal

La tarea central de Rueda abdominal es anti-extensión, dirigida por abdominales y apoyada por dorsales, tríceps, flexores de cadera. Función — crear alta ten...
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Remo sentado en polea

Remo sentado en polea trabaja espalda alta mediante tirón horizontal; dorsales, bíceps, deltoides posteriores contribuye al gesto. Se selecciona por un motiv...
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Leñador en polea

Leñador en polea utiliza rotación para enfatizar oblicuos, con apoyo de abdominales, hombros, caderas. Propósito — cargar la rotación del tronco dentro de un...
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Paseo de maleta

En Paseo de maleta, la demanda principal recae en oblicuos mediante el patrón anti-flexión lateral, con apoyo de agarre, cuadrado lumbar, glúteo medio. Su fu...
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Hiperextensión a 45° con enfoque en erectores

Hiperextensión a 45° con enfoque en erectores trabaja erectores espinales mediante extensión de tronco y cadera; glúteos, isquiotibiales contribuye al gesto....
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Buenos días

Esta variante de bisagra de cadera da prioridad a erectores espinales y utiliza isquiotibiales, glúteos como apoyo. El resultado buscado es entrenar los erec...
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Encogimiento con mancuernas

La tarea central de Encogimiento con mancuernas es elevación escapular, dirigida por trapecio y apoyada por agarre, elevador de la escápula. Función — aplica...
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Press inclinado con mancuernas

En Press inclinado con mancuernas, la demanda principal recae en pecho mediante el patrón empuje inclinado, con apoyo de deltoides anteriores, tríceps. Su fu...
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Encogimiento en polea

Encogimiento en polea utiliza elevación escapular para enfatizar trapecio, con apoyo de agarre, elevador de la escápula. Propósito — aislar el trapecio con t...
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Press de hombros sentado

En Press de hombros sentado, la demanda principal recae en deltoides anteriores mediante el patrón empuje vertical, con apoyo de tríceps, deltoides laterales...
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Press con mancuernas en inclinación alta

Press con mancuernas en inclinación alta trabaja deltoides anteriores mediante empuje inclinado; pecho superior, tríceps contribuye al gesto. Se selecciona p...
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Elevación lateral con mancuernas

La tarea central de Elevación lateral con mancuernas es abducción del hombro, dirigida por deltoides laterales y apoyada por trapecio superior. Función — ais...
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Apertura inversa en peck deck

Apertura inversa en peck deck utiliza abducción horizontal para enfatizar deltoides posteriores, con apoyo de espalda alta. Propósito — aislar el deltoides p...
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Elevación lateral en polea

Esta variante de abducción del hombro da prioridad a deltoides laterales y utiliza trapecio superior como apoyo. El resultado buscado es trabajar directament...
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Curl predicador

Esta variante de flexión del codo da prioridad a bíceps y utiliza braquial, antebrazos como apoyo. El resultado buscado es realizar un curl estable que limit...
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Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea

En Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, la demanda principal recae en tríceps mediante el patrón extensión del codo, con apoyo de sin objetivo secu...
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Curl martillo

La tarea central de Curl martillo es flexión del codo, dirigida por bíceps y apoyada por braquial, braquiorradial. Función — añadir grosor a flexores del cod...
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Extensión de tríceps en polea

Extensión de tríceps en polea utiliza extensión del codo para enfatizar tríceps, con apoyo de sin objetivo secundario relevante. Propósito — aislar el trícep...
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Curl de muñeca sentado

Esta variante de flexión de muñeca da prioridad a antebrazos y agarre y utiliza flexores de los dedos como apoyo. El resultado buscado es desarrollar directa...
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Fondos en paralelas con énfasis en tríceps

El fondo en paralelas con énfasis en tríceps es un empuje compuesto con peso corporal que prioriza la extensión del codo, con ayuda del pecho y los hombros a...
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Curl inverso

La tarea central de Curl inverso es flexión del codo, dirigida por antebrazos y agarre y apoyada por braquial, bíceps. Función — dar prioridad al braquiorrad...
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Paseo del granjero

Paseo del granjero utiliza transporte con carga para enfatizar antebrazos y agarre, con apoyo de trapecios, tronco. Propósito — desarrollar resistencia de ag...
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Sentadilla dividida con talón elevado

La tarea central de Sentadilla dividida con talón elevado es sentadilla dividida, dirigida por cuádriceps y apoyada por glúteos, aductores. Función — dar énf...
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Prensa de piernas

Prensa de piernas trabaja cuádriceps mediante sentadilla guiada y empuje; glúteos, aductores contribuye al gesto. Se selecciona por un motivo concreto: acumu...
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Curl femoral sentado

En Curl femoral sentado, la demanda principal recae en isquiotibiales mediante el patrón flexión de rodilla, con apoyo de pantorrillas. Su función práctica e...
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Extensión de piernas

Esta variante de extensión de rodilla da prioridad a cuádriceps y utiliza sin objetivo secundario relevante como apoyo. El resultado buscado es aislar direct...
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Curl femoral tumbado

Curl femoral tumbado trabaja isquiotibiales mediante flexión de rodilla; pantorrillas contribuye al gesto. Se selecciona por un motivo concreto: aislar los i...
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Peso muerto rumano

Peso muerto rumano utiliza bisagra de cadera para enfatizar isquiotibiales, con apoyo de glúteos, erectores espinales, agarre. Propósito — cargar los isquiot...
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