Heute. Perfektioniert.

Essen, Training und Wohlbefinden – minutengenau.

Mahlzeiten, Rezepte, Training und Zeiten sind für den Tag zusammengestellt. Öffne deinen Plan und sieh deinen nächsten Schritt.

Dein ganzer Tag in einem Plan.

Deine Mahlzeiten, dein Training und dein Wohlbefinden zusammen. Kein Zusammensuchen aus Tabs, Apps und Notizen, um deinen Zeitplan selbst zu bauen.

Erfasse deinen Tag im Journal

Erfasse Mahlzeiten, behalte Kalorien im Blick und protokolliere Aktivitäten in Calicen. Dein Plan und dein tatsächlicher Tag bleiben verbunden.

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Ein Paar bereitet Gemüse an einer Küchenarbeitsfläche mit einem silbernen Tablet zu, daneben konzentriertes Krafttraining im Fitnessstudio.

Ernährungsübersicht

Beispiel · illustrative Daten

Kalorien

1.680
2200 kcal
76%
des Ziels

Kalorienzusammensetzung

Fett Dominantes Makro
  • Fette45 %
  • Proteine30 %
  • Netto-Kohlenhydrate25 %
Wasser
1800 / 2500 g
72%
Proteine
126 / 140 g
90%
Ballaststoffe
24 / 30 g
80%

Plan

IN 12 TAGEN

Tag 61 von 119 · Wochen 9–9. Mehr über diesen Block →

Der Zyklus umfasst 17 Wochen mit einem täglichen Plan für Mahlzeiten, Training und Wohlbefinden, einschließlich Erholungstagen. Erstelle ein kostenloses Konto für vollen Zugang.

Ernährung

Mahlzeiten

Snacks, um dein tägliches Kalorienziel zu erreichen

17

2.500

2.483 kcal

geplante Mahlzeiten

Tagesziel

verfügbar für Snacks

Deine geplanten Mahlzeiten bilden die Grundlage. Wähle Snacks, um die Differenz auszugleichen und dein persönliches tägliches Kalorienziel zu erreichen.

Diese Vorschau verwendet ein Tagesziel von 2.500 kcal. Melde dich an, um deinen persönlichen Kalorienbedarf zu sehen. Anmelden

Training

Übungen

Aktivierung im Alltag

VILPAs

Geist & Erholung

Wohlbefinden

Dein Tag, verbunden

Dein Tag im 24-Stunden-Überblick

Sieh Mahlzeiten, Training, Erholung und Essensfenster zusammen und entdecke die Routine Schritt für Schritt.

0:00
24:00
Fasten

Morgen

Start mit Energie und Fokus

06:00

Aufstehen + Wasser trinken

Erforderlich

Flüssigkeitszufuhr zuerst
Trinken Sie über den Tag verteilt weiterhin ungesüßte Limonade oder Kräutertee.
Limonade mit Salz
06:05
60 min

Bewegung

Erforderlich

Zone 5. Erhöhe dein VO2 max
5min - Stretch
30 Minuten zu Fuß
07:00
30 min

Kalte Dusche

Empfohlen

Kalte is optional. Mach dich bereit.

08:00
90 min

Erstes Arbeitsperiode

1.5h Produktivität

09:30
10 min

VILPA-Pause 1

Empfohlen

6min VILPA + Grüntee
6min - Wandsitz-Intervalle
Grüntee
10:10
60 min

Zweites Arbeitsperiode

1h Produktivität

Mittags

Energie rein. Energie raus.

12:00
90 min

Dritte Arbeitsperiode

1.5h Produktivität

12:00

Snack

Optional
14:30
120 min

Vierte Arbeitsperiode

2h Produktivität

16:30
10 min

VILPA-Pause 2

Empfohlen

Um deinen Körper zu aktivieren und längere Sitzphasen zu unterbrechen.
6min - Unterarmstütze
Kräutertee
16:40
120 min

Fünfte Arbeitsperiode

2h Produktivität

Abends

Lass den Tag mit langlebigkeitsfördernden Praktiken und innerer Ruhe ausklingen.

20:00
30 min

Atemübungen

Empfohlen

Übe tiefes, beruhigendes Atmen. Diese Übung bildet den Ausgleich zur intensiven Morgenroutine. Nutze diese Praxis, um alle Anspannungen zu lösen.
zyklisches Seufzen
Kräutertee
21:00

Schlafenszeit

Du hast dir diese Ruhe verdient. Mit jedem Tag wird deine Erholung noch tiefer.