Ausdauerübungen

Joggen Z2 ist ein Ausdauerformat auf Basis von Joggen im Freien oder auf dem Laufband, ausgerichtet an 60–70% HRmax und einem Belastungsempfinden von 2–3/10....

Joggen Z3 ist ein Ausdauerformat auf Basis von Joggen im Freien oder auf dem Laufband, ausgerichtet an 70–80% HRmax und einem Belastungsempfinden von 4–5/10....

Joggen Z4 ist ein Ausdauerformat auf Basis von Joggen im Freien oder auf dem Laufband, ausgerichtet an 80–90% HRmax und einem Belastungsempfinden von 6–8/10....

Bei Calicen ist das Bauchvakuum ein ermüdungsarmer Übungssnack alle paar Stunden, der passives Sitzen durch Atmung und tiefe Rumpfkontrolle unterbricht. Haup...

Ein 30-minütiger klassischer norwegischer 4x4-Lauf-HIIT-Block mit vier schnellen 4-Minuten-Belastungen und 3 Minuten aktiver Erholung. Die Belastung steigt a...

Kontinuierliche niedrige Step-ups ist ein Ausdauerformat in Z2 bei ungefähr 60–70% HRmax. Die Einheit nutzt eine niedrige Stufe oder Box für 20–45 min gleich...

Seilspringen im Tempobereich ist ein Ausdauerformat in Z3 bei ungefähr 70–80% HRmax. Die Einheit nutzt ein Springseil für 18–30 min total mit 3–5 min Belastu...

Ein 10–20-minütiges reines Z1-Aufwärmen auf dem Crosstrainer vor der Haupteinheit. Es erhöht Temperatur und Kreislauf sanft und schafft Zeit, den Körper zu p...

Crosstrainer Z2 ist ein Ausdauerformat auf Basis von Crosstrainer, ausgerichtet an 60–70% HRmax und einem Belastungsempfinden von 2–3/10; full sentences. Zon...

Kettlebell-Swing-Intervalle ist ein Ausdauerformat in Z4 bei ungefähr 80–90% HRmax. Die Einheit nutzt eine Kettlebell für 20–30 min total mit 8–12 × 45 Sek. ...

Powerintervalle mit Battle Ropes ist ein Ausdauerformat in Z5 bei ungefähr 90–100% HRmax. Die Einheit nutzt Battle Ropes für 15–22 min total mit 8–12 × 15–30...

Crosstrainer Z3 ist ein Ausdauerformat auf Basis von Crosstrainer, ausgerichtet an 70–80% HRmax und einem Belastungsempfinden von 4–5/10; short sentences. Zo...

Burpees sind eine Ganzkörper-Konditionsübung aus Kniebeuge, Händen zum Boden, Stützposition, Rückkehr zu den Füßen und optionalem Sprung. Sie erhöhen die Her...

Crosstrainer Z4 ist ein Ausdauerformat auf Basis von Crosstrainer, ausgerichtet an 80–90% HRmax und einem Belastungsempfinden von 6–8/10; only a few words. Z...

Bei Calicen sind Wandsitz-Intervalle ein fordernder Aktivitätssnack, der alle paar Stunden das Sitzen unterbricht und große Muskelgruppen erneut arbeiten läs...

Ein 30-minütiger Crosstrainer-HIIT-Block mit vier schnellen 4-Minuten-Intervallen und jeweils 3 Minuten aktiver Erholung. Die Belastung steigt auf 90–100% HF...

Bei Calicen ist der Unterarmstütz ein kurzer Aktivitätssnack alle paar Stunden, der Sitzen durch isometrische Rumpf- und Schulterarbeit unterbricht. Er stärk...

Allgemeiner Wettkampfsport steht für Mannschafts- oder Einzelsport wie Basketball, Fußball, Tennis, Volleyball und ähnliche Aktivitäten. Die Belastung ist in...