Semanas 1-2 - Comenzar Ayuno Intermitente

<span class="translation_missing" title="translation missing: es.blocks.tabbed_index.alt_text.skeleton_purge_pull">Skeleton Purge Pull</span>

Purge
Mesocycle
Weeks 1 To 9

Weeks

1-2

Comenzar ayuno intermitente

Weeks

3-4

Comenzar Pesco Keto

Weeks

5-6

Aumentar autofagia

Weeks

7-8

Keto vegano

Weeks

Ayuno de agua

Weeks

10-11

Vegano alto en proteínas

Weeks

12-13

Comenzar Mediterránea

Weeks

14-15

Maximo crecimiento muscular

Weeks

16-17

Fuerza real consolidada

<span class="translation_missing" title="translation missing: es.blocks.tabbed_index.alt_text.strongman_grow_push">Strongman Grow Push</span>

Growth
Mesocycle
Weeks 10 To 17

Semana 1-2

Inicia Autofagia con ayuno intermitente 16h y dieta pescatariana

Las semanas 1 y 2 constituyen el primer bloque y, por tanto, el inicio de un ciclo Calicen. Este es también el primer bloque de nuestro mesociclo de depuración. Nos basamos en métodos que limpian y depuran el organismo, comenzando con una dieta pescetariana combinada con ayuno intermitente de 16 horas, lo que nos permite prescindir temporalmente de los alimentos procesados y la lactosa. La capacidad depurativa del cuerpo se potencia al estimular el sistema cardiovascular con los estímulos adecuados; el cardio es el elemento clave durante este mesociclo de depuración.

At A Glance

Ove-Pescatarian Diet
Intermitten Fastign 16:8
Lactose free
2x weight lifting
3x Cardio

Qué cambió

En comparación con el bloque anterior

Coming from the previous cycle. Now we tighten again and start the pull phase. We seek moderate pull-stimulus which is enough at this stage to harvest the benefits of restrictions (pull-stimulus).

Compared To Before

Ayuno		Iniciando con 16:8 AI
Cardio		Mas Cardio
Hipertrofia		Menos Levantar Pesas
Hidratos de carbono		Low Carb
Proteína		Menos que semana 16-17, aun moderadamente alto
Grasa		Mucho mas (aun no ceno)

Nutrition Fasting

Proteína (g/kg)	:	max. 1,6
Proteína (%)	:	20 ±5
Carbohidrato (%)	:	20 ±5
Grasa (%)	:	60 ±10
Fibra (g/kg)	:	min. 0,6
Energía (%)	:	max. 100
Ayuno (h/día)	:	min. 16

Fats Value 1

Carbs Value 1

Protein Value 1

Note Fiber Always Stays High In The Calicen Protocol In Every

Exercies

Cardio Days Week	:	3
Hipertrofia Days Week	:	2
VILPA Session Day	:	2

Note The Difference Between Exercises Vs Vilpas Click Here.

Week S Focus Cardio

Wellbeing

Yoga Days Week	:	2
Meditación Days Week	:	2
Técnicas de respiración Days Week	:	2

Breathwork

Meditation

Yoga

Suggestion Note Feel Free To Mix And Match The Activities As You
Go Your Own Pace And Listen To Your Body Daily Adherence Matters More Than Specificity

Por hacer

Buy grocieries for the week
Schedule your meal plan (check out 'suggested day routine')

Evitar

Avoid Lactose
Avoid overeating snacks
Avoid red meats and poultry

Desafíos

Snacking is always tempting stay away mostly
When tired, it's difficult to plan for tomorrow and/or the evening activities. Do this updront to avoid planning fatigue. All in one go is much easier.