Purge
Mesocycle
Weeks 1 To 9
Mesocycle
Weeks 1 To 9
Weeks
1-2
Comenzar ayuno intermitente
Weeks
3-4
Comenzar Pesco Keto
Weeks
5-6
Aumentar autofagia
Weeks
7-8
Keto vegano
Weeks
9
Ayuno de agua
Weeks
10-11
Vegano alto en proteínas
Weeks
12-13
Comenzar Mediterránea
Weeks
14-15
Maximo crecimiento muscular
Weeks
16-17
Fuerza real consolidada
Growth
Mesocycle
Weeks 10 To 17
Mesocycle
Weeks 10 To 17
Semana 14-15
Maximo Crecimiento Muscular
De un vistazo
Qué cambió
En comparación con el bloque anterior
En comparación con antes
| Ayuno | ||
| Cardio | ||
| Hipertrofia | ||
| Hidratos de carbono | ||
| Proteína | ||
| Grasa |
Nutrición y ayuno
| Proteína (g/kg) | : | 2 ±0,2 |
| Proteína (%) | : | 25 ±5 |
| Carbohidrato (%) | : | 40 ±10 |
| Grasa (%) | : | 35 ±10 |
| Fibra (g/kg) | : | max. 0,6 |
| Energía (%) | : | max. 110 |
| Ayuno (h/día) | : | min. 12 |
Grasas35.0 %
Hidratos de carbono40.0 %
Proteínas25.0 %
Nota:
La fibra se mantiene alta en todos los bloques del protocolo Calicen.
Ejercicio
| Cardio (días/semana) | : | 1 |
| Hipertrofia (días/semana) | : | 4 |
| VILPA (sesión/día) | : | 2 |
Nota: Conoce la diferencia entre el ejercicio estructurado y VILPA. Haz clic aquí.
Tema destacado de la semana:
Hipertrofia
Bienestar
| Yoga (días/semana) | : | 2 |
| Meditación (días/semana) | : | 2 |
| Técnicas de respiración (días/semana) | : | 2 |
lun
mar
mié
O
jue
vie
sáb
dom
= Técnicas de respiración
= Meditación
= Yoga
Nota sobre la sugerencia:
No dudes en combinar las actividades como mejor te parezca.
Ve a tu propio ritmo y escucha a tu cuerpo. La constancia diaria es más importante que la especificidad.
Ve a tu propio ritmo y escucha a tu cuerpo. La constancia diaria es más importante que la especificidad.
Por hacer
Evitar
Desafíos
Consejos
Sugerido
Plan del día
Lunes
Lunes de HIIT: Máximo crecimiento muscular
Martes
Martes de Gym, Máximo Crecimiento Muscular
Miércoles
Miércoles de Gym, Máximo Crecimiento Muscular
Jueves
Jueveas de Gym, Máximo Crecimiento Muscular
Viernes
Viernes de Gym, máximo crecimiento muscular
Sábado
Sábado de Recuperación
Domingo
Domingo de recuperación
Week Summary
Week Summary Description
Cronograma de 24 horas
Resumen del ritmo del día