Semanas 1-2 - Comenzar Ayuno Intermitente

<span class="translation_missing" title="translation missing: es.blocks.tabbed_index.alt_text.skeleton_purge_pull">Skeleton Purge Pull</span>

Purge
Mesocycle
Weeks 1 To 9

Weeks

1-2

Comenzar ayuno intermitente

Weeks

3-4

Comenzar Pesco Keto

Weeks

5-6

Aumentar autofagia

Weeks

7-8

Keto vegano

Weeks

Ayuno de agua

Weeks

10-11

Vegano alto en proteínas

Weeks

12-13

Comenzar Mediterránea

Weeks

14-15

Maximo crecimiento muscular

Weeks

16-17

Fuerza real consolidada

<span class="translation_missing" title="translation missing: es.blocks.tabbed_index.alt_text.strongman_grow_push">Strongman Grow Push</span>

Growth
Mesocycle
Weeks 10 To 17

Semana 1-2

Inicia Autofagia con ayuno intermitente 16h y dieta pescatariana

Las semanas 1 y 2 constituyen el primer bloque y, por tanto, el inicio de un ciclo Calicen. Este es también el primer bloque de nuestro mesociclo de depuración. Nos basamos en métodos que limpian y depuran el organismo, comenzando con una dieta pescetariana combinada con ayuno intermitente de 16 horas, lo que nos permite prescindir temporalmente de los alimentos procesados y la lactosa. La capacidad depurativa del cuerpo se potencia al estimular el sistema cardiovascular con los estímulos adecuados; el cardio es el elemento clave durante este mesociclo de depuración.

De un vistazo

Ove-Pescatarian Diet
Intermitten Fastign 16:8
Lactose free
2x weight lifting
3x Cardio

Qué cambió

En comparación con el bloque anterior

Coming from the previous cycle. Now we tighten again and start the pull phase. We seek moderate pull-stimulus which is enough at this stage to harvest the benefits of restrictions (pull-stimulus).

En comparación con antes

Ayuno		Iniciando con 16:8 AI
Cardio		Mas Cardio
Hipertrofia		Menos Levantar Pesas
Hidratos de carbono		Low Carb
Proteína		Menos que semana 16-17, aun moderadamente alto
Grasa		Mucho mas (aun no ceno)

Nutrición y ayuno

Proteína (g/kg)	:	max. 1,6
Proteína (%)	:	20 ±5
Carbohidrato (%)	:	20 ±5
Grasa (%)	:	60 ±10
Fibra (g/kg)	:	min. 0,6
Energía (%)	:	max. 100
Ayuno (h/día)	:	min. 16

Grasas60.0 %

Hidratos de carbono20.0 %

Proteínas20.0 %

Nota: La fibra se mantiene alta en todos los bloques del protocolo Calicen.

Ejercicio

Cardio (días/semana)	:	3
Hipertrofia (días/semana)	:	2
VILPA (sesión/día)	:	2

Nota: Conoce la diferencia entre el ejercicio estructurado y VILPA. Haz clic aquí.

Tema destacado de la semana: Cardio

Bienestar

Yoga (días/semana)	:	2
Meditación (días/semana)	:	2
Técnicas de respiración (días/semana)	:	2

lun

mar

mié

jue

vie

sáb

dom

= Técnicas de respiración

= Meditación

= Yoga

Nota sobre la sugerencia: No dudes en combinar las actividades como mejor te parezca.
Ve a tu propio ritmo y escucha a tu cuerpo. La constancia diaria es más importante que la especificidad.

Por hacer

Buy grocieries for the week
Schedule your meal plan (check out 'suggested day routine')

Evitar

Avoid Lactose
Avoid overeating snacks
Avoid red meats and poultry

Desafíos

Snacking is always tempting stay away mostly
When tired, it's difficult to plan for tomorrow and/or the evening activities. Do this updront to avoid planning fatigue. All in one go is much easier.