Semanas 7-8 - Keto Vegano | Calicen Protocol

<span class="translation_missing" title="translation missing: es.blocks.tabbed_index.alt_text.skeleton_purge_pull">Skeleton Purge Pull</span>

Purge
Mesocycle
Weeks 1 To 9

Weeks

1-2

Comenzar ayuno intermitente

Weeks

3-4

Comenzar Pesco Keto

Weeks

5-6

Aumentar autofagia

Weeks

7-8

Keto vegano

Weeks

Ayuno de agua

Weeks

10-11

Vegano alto en proteínas

Weeks

12-13

Comenzar Mediterránea

Weeks

14-15

Maximo crecimiento muscular

Weeks

16-17

Fuerza real consolidada

<span class="translation_missing" title="translation missing: es.blocks.tabbed_index.alt_text.strongman_grow_push">Strongman Grow Push</span>

Growth
Mesocycle
Weeks 10 To 17

Semana 7-8

Keto Vegano

Este es el último bloque (semanas 7–8 — bloque 4) antes del ayuno de agua y una etapa especialmente importante de la fase de purga (fase de tracción). Ya adaptado a keto, ahora das el siguiente paso: alimentación vegana, proteína restringida a 0.6 g/kg diarios y un déficit calórico del 20 %, manteniendo el ayuno intermitente 18:6.

Objetivo 1: Profundizar el estímulo de purga y prepararte para el ayuno.

La menor disponibilidad de energía y proteína intensifica la restricción alimentaria del protocolo, con la intención de reducir las señales de crecimiento y apoyar el reciclaje celular, incluida la reutilización de aminoácidos. Busca obtener el 5 % de la energía de carbohidratos netos, máximo el 10 %. Este bloque profundiza tu adaptación al uso de grasas y cetonas como combustible, preparándote para el próximo ayuno de agua.

Objetivo 2: Iniciar la estrategia de reinicio del microbioma de tres bloques.

Los bloques 4–6 forman una secuencia coordinada: keto vegano bajo en proteína → ayuno de agua → alimentación vegana alta en proteína. La estrategia de Calicen busca influir en el entorno microbiano antes del ayuno y favorecer después una actividad microbiana beneficiosa durante la realimentación. El alto consumo de fibra sigue siendo fundamental, proporcionando alimento a los microbios intestinales durante los bloques con alimentación.

Tres características hacen que este enfoque sea distintivo:

Restricción profunda y progresiva: el último bloque con alimentos combina la restricción de proteína y calorías con ayuno intermitente diario.
Combinación única: un enfoque keto vegano, bajo en proteína y rico en fibra.
Estrategia de reinicio del microbioma: la preparación del microbioma se conecta directamente con el ayuno y la posterior reconstrucción mediante una alimentación vegetal.

Aprovecha al máximo una selección limitada de alimentos.

Combinar los requisitos de una dieta vegana y keto hace que la variedad sea más desafiante. Sigue las recetas y explora diferentes preparaciones de hongos, nueces, semillas, aguacate, cacao y aceite de oliva, junto con verduras bajas en carbohidratos y el kéfir incluido en el plan. Mantén alta la calidad nutricional dentro del presupuesto calórico más ajustado.

Mantén cuatro sesiones de cardio semanales —Zonas 5, 4, 3 y 2—, una sesión de pesas y dos VILPAs diarias. Apoya la constancia con hidratación, sueño y meditación mientras te acercas a la última etapa de la fase de purga.

De un vistazo

Último bloque antes del ayuno de agua
Keto vegano — exclusivamente vegetal
Restricción de proteína: 0.6 g/kg diarios
Déficit calórico del 20 %
Carbohidratos netos: objetivo 5 % de la energía, máximo 10 %
Alto en fibra — preparación para el reinicio del microbioma
Aguacate, nueces, semillas, cacao, aceite de oliva y hongos
18:6 Ayuno intermitente diario
4× cardio/semana — Zonas 5, 4, 3 y 2
1× pesas/semana
2× VILPA al día
Priorizar hidratación, sueño y meditación

Qué cambió

En comparación con el bloque anterior

El cambio más importante es la transición hacia una fuente de alimentación exclusivamente vegetal. Esto es fundamental, ya que este componente preparará el sistema para una estrategia más amplia que propicia una recomposición esencial del microbioma.

En comparación con antes

Ayuno		Igual 18:6
Cardio		Igual 4x / Semana
Hipertrofia		Igual 1x / Semana
Hidratos de carbono		Mas restricción de calorias
Proteína		Menos proteina para aumentar la autofagia
Grasa		Mas restricción de calorias

Nutrición y ayuno

Proteína (g/kg)	:	max. 0,6
Proteína (%)	:	max. 12
Carbohidrato (%)	:	max. 10
Grasa (%)	:	75 ±10
Fibra (g/kg)	:	min. 0,6
Energía (%)	:	max. 80
Ayuno (h/día)	:	min. 18

Grasa 75.0%

Carbs 10.0%

Proteína 12.0%

Nota: La fibra se mantiene alta en todos los bloques del protocolo Calicen.

Ejercicio

Cardio (días/semana)	:	4
Hipertrofia (días/semana)	:	1
VILPA (sesión/día)	:	2

Nota: Conoce la diferencia entre el ejercicio estructurado y VILPA. Haz clic aquí.

Tema destacado de la semana: Cardio

Bienestar

Yoga (días/semana)	:	1
Meditación (días/semana)	:	2,5
Técnicas de respiración (días/semana)	:	2,5

lun

mar

mié

jue

vie

sáb

dom

= Técnicas de respiración

= Meditación

= Yoga

Nota sobre la sugerencia: No dudes en combinar las actividades como mejor te parezca.
Ve a tu propio ritmo y escucha a tu cuerpo. La constancia diaria es más importante que la especificidad.

Por hacer

Ten presente la intención de este bloque (recomposición profunda del microbioma y autofagia profunda). Permite que la restricción despliegue sus beneficios.
Haz la compra de alimentos para la semana.
Organiza tu plan de comidas (consulta la «rutina diaria sugerida»).

Evitar

Deja de comer demasiado entre horas (tu presupuesto calórico no lo permite).
Mantente riguroso y evita improvisar en la cocina.
No pospongas los VILPA ni las meditaciones.

Desafíos

Evitar el consumo en exceso es el reto en este momento. Comer entre horas es el principal culpable.
Sentirás una menor cantidad de energía total debido a la falta de calorías. Mantente enfocado en este punto; el cuerpo intentará compensar en exceso, lo cual es, de hecho, el aspecto más saludable de todo el proceso. Mantén una alta intensidad en tus entrenamientos y resiste los antojos.