Routine
Dienstag, Wasserfasten
Am vierten Tag hat das Unbehagen des Fastens womöglich nachgelassen. Genieße die körperliche Leichtigkeit sowie die geistige Klarheit und achte weiterhin auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Morgen
Start mit Energie und Fokus
06:00
Aufstehen + Wasser trinken
Erforderlich
Flüssigkeitszufuhr zuerst
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Trinken Sie über den Tag verteilt weiterhin ungesüßte Limonade oder Kräutertee.
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Limonade mit Salz
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06:05
60 min
Bewegung
Empfohlen
Zone 5. Erhöhe dein VO2 max
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5min - Stretch
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Stärke
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07:00
30 min
Kalte Dusche
Empfohlen
Kalte is optional. Mach dich bereit.
08:00
90 min
Erstes Arbeitsperiode
1.5h Produktivität
09:30
10 min
VILPA-Pause 1
Empfohlen
6min VILPA + Grüntee
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6min - Wandsitz-Intervalle
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Grüntee
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10:10
60 min
Zweites Arbeitsperiode
1h Produktivität
Mittags
Energie rein. Energie raus.
12:00
90 min
Dritte Arbeitsperiode
1.5h Produktivität
12:00
Snack
Optional
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14:30
120 min
Vierte Arbeitsperiode
2h Produktivität
16:30
10 min
VILPA-Pause 2
Empfohlen
Um deinen Körper zu aktivieren und längere Sitzphasen zu unterbrechen.
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6min - Unterarmstütze
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Kräutertee
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16:40
120 min
Fünfte Arbeitsperiode
2h Produktivität
Abends
Lass den Tag mit langlebigkeitsfördernden Praktiken und innerer Ruhe ausklingen.
20:00
30 min
Atemübungen
Empfohlen
Übe tiefes, beruhigendes Atmen. Diese Übung bildet den Ausgleich zur intensiven Morgenroutine. Nutze diese Praxis, um alle Anspannungen zu lösen.
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zyklisches Seufzen
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Kräutertee
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21:00
Schlafenszeit
Du hast dir diese Ruhe verdient. Mit jedem Tag wird deine Erholung noch tiefer.