Routine
Mittwoch, Wasserfasten
Flüssigkeitszufuhr bleibt der Schlüssel. Führen Sie körperliche Aktivitäten entsprechend Ihrer Tageskapazität durch.
Morgen
Start mit Energie und Fokus
06:00
Aufstehen + Wasser trinken
Erforderlich
Flüssigkeitszufuhr zuerst
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Trinken Sie über den Tag verteilt weiterhin ungesüßte Limonade oder Kräutertee.
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Limonade mit Salz
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06:05
60 min
Bewegung
Erforderlich
Zone 5. Erhöhe dein VO2 max
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5min - Stretch
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30 Minuten zu Fuß
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07:00
30 min
Kalte Dusche
Empfohlen
Kalte is optional. Mach dich bereit.
08:00
90 min
Erstes Arbeitsperiode
1.5h Produktivität
09:30
10 min
VILPA-Pause 1
Empfohlen
6min VILPA + Grüntee
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6min - Wandsitz-Intervalle
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Grüntee
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10:10
60 min
Zweites Arbeitsperiode
1h Produktivität
Mittags
Energie rein. Energie raus.
12:00
90 min
Dritte Arbeitsperiode
1.5h Produktivität
12:00
Snack
Optional
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14:30
120 min
Vierte Arbeitsperiode
2h Produktivität
16:30
10 min
VILPA-Pause 2
Empfohlen
Um deinen Körper zu aktivieren und längere Sitzphasen zu unterbrechen.
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6min - Unterarmstütze
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Kräutertee
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16:40
120 min
Fünfte Arbeitsperiode
2h Produktivität
Abends
Lass den Tag mit langlebigkeitsfördernden Praktiken und innerer Ruhe ausklingen.
20:00
30 min
Atemübungen
Empfohlen
Übe tiefes, beruhigendes Atmen. Diese Übung bildet den Ausgleich zur intensiven Morgenroutine. Nutze diese Praxis, um alle Anspannungen zu lösen.
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zyklisches Seufzen
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Kräutertee
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21:00
Schlafenszeit
Du hast dir diese Ruhe verdient. Mit jedem Tag wird deine Erholung noch tiefer.