Samenmischung Wochen 10-17
Ballaststoffreich
reich an Omega-3-Fettsäuren
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
83 g
Netto-Kohlenhydrate
40 g
Fett
160 g
Kalorien
2152 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Keto
Proteinprofil
Protein-Medium
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Snack
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
Anleitung
- Vermischen Sie jeweils gleiche Teile.
- Bewahren Sie die Zutaten in einem dicht verschlossenen Glas an einem kühlen Ort auf.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Ziele
Kalorien
2152
2000.0 kcal
2000.0 kcal
108%
des Ziels
des Ziels
+152kcal
über dem Ziel
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
75%
159.9 g |
Fette
|
|
17%
82.7 g |
Protein
|
|
8%
40.4 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Ketogen
Ziele
Wasser
26 /
3700 g
1%
Ballaststoffe
74 /
30 g
248%
Protein
83 /
50 g
165%
Nettokohlenhydrate
40 /
50 g
81%
Gesamtfett
160 /
70 g
228%
Natrium
48 /
2300 mg
2%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 0% | Energie | 100% |
| 0% | Eiweiß | 100% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.9 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
31.8 g
Omega-3
37.4 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 62/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 51/100 | Mittel |
 |
Vitamin-Dichte | 39/100 | Mittel |
 |
Mineralstoffdichte | 57/100 | Mittel |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 2152 kcal |
108%
|
| Protein | 83 g |
165%
|
| Wasser | 26 g |
1%
|
| Ballaststoffe | 74 g |
248%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 1 ug |
0%
|
| Vitamin C | 4 mg |
5%
|
| Vitamin E | 3 mg |
20%
|
| Vitamin D | 0 ug | -- |
| Vitamin K1 | 11 ug |
9%
|
| Vitamin K2 | 0 ug | -- |
| Vitamin B1 | 2 mg |
175%
|
| Vitamin B2 | 1 mg |
56%
|
| Vitamin B3 | 22 mg |
137%
|
| Vitamin B5 | 2 mg |
36%
|
| Vitamin B6 | 2 mg |
117%
|
| Vitamin B7 | 48 ug |
161%
|
| Vitamin B9 | 245 ug |
61%
|
| Vitamin B12 | 0 ug | -- |
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 1838 mg |
184%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 8 mg |
913%
|
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 35 mg |
193%
|
| Mangan | 17 mg |
719%
|
| Magnesium | 1549 mg |
387%
|
| Phosphor | 3027 mg |
432%
|
| Kalium | 2595 mg |
55%
|
| Selen | 246 ug |
447%
|
| Natrium | 48 mg |
2%
|
| Zink | 24 mg |
222%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 115 g |
37%
|
| Nettokohlenhydrate | 40 g |
81%
|
| Zucker | 3 g |
7%
|
| Stärkearten | 1 g |
3%
|
| Ballaststoffe | 74 g |
248%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 83 g |
165%
|
| Alanin | 5 g |
91%
|
| Arginin † | 12 g |
247%
|
| Asparaginsäure | 9 g |
172%
|
| Cystein † | 1 g |
79%
|
| Glutaminsäure † | 18 g |
370%
|
| Glycin † | 5 g |
108%
|
| Histidin * | 2 g |
47%
|
| Isoleucin * ^ | 4 g |
76%
|
| Leucin * ^ | 7 g |
131%
|
| Lysin * | 4 g |
74%
|
| Methionin * | 2 g |
312%
|
| Phenylalanin * | 5 g |
96%
|
| Prolin † | 4 g |
76%
|
| Serin | 5 g |
97%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 3 g |
68%
|
| Tryptophan * | 2 g |
190%
|
| Tyrosin † | 3 g |
59%
|
| Valin * ^ | 5 g |
93%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 160 g |
228%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 43 g |
216%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 91 g |
456%
|
| Omega-3 | 37 g |
187%
|
| Omega-3 ALA | 37 g |
187%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 32 g |
159%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 32 g |
159%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 22 g |
111%
|
| Transfette | 0 g |
0%
|
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 167 mg |
30%
|
| Betaine | 3 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |