Keto-Sonnenblumenkernaufstrich
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
23 g
Netto-Kohlenhydrate
14 g
Fett
76 g
Kalorien
844 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Keto
Proteinprofil
Protein-Arm
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Sauce/Dip/Aufstrich
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
Anleitung
Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
20 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Ziele
Kalorien
844
2000.0 kcal
2000.0 kcal
42%
des Ziels
des Ziels
-1156kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
82%
76.1 g |
Fette
|
|
11%
23.5 g |
Protein
|
|
7%
14.5 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Ketogen
Ziele
Wasser
16 /
3700 g
0%
Ballaststoffe
16 /
30 g
53%
Protein
23 /
50 g
47%
Nettokohlenhydrate
14 /
50 g
29%
Gesamtfett
76 /
70 g
109%
Natrium
2329 /
2300 mg
101%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 0% | Energie | 100% |
| 0% | Eiweiß | 100% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.0 g
Omega-3
0.0 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 75/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 37/100 | Mittel |
 |
Vitamin-Dichte | 63/100 | Hoch |
 |
Mineralstoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 844 kcal |
42%
|
| Protein | 23 g |
47%
|
| Wasser | 16 g |
0%
|
| Ballaststoffe | 16 g |
53%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 ug | -- |
| Vitamin C | 2 mg |
3%
|
| Vitamin E | 0 mg |
0%
|
| Vitamin D | 0 ug | -- |
| Vitamin K1 | 0 ug |
0%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 0 mg |
38%
|
| Vitamin B2 | 0 mg |
30%
|
| Vitamin B3 | 6 mg |
35%
|
| Vitamin B5 | 9 mg |
190%
|
| Vitamin B6 | 1 mg |
86%
|
| Vitamin B7 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B9 | 321 ug |
80%
|
| Vitamin B12 | 0 ug | -- |
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 90 mg |
9%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 2 mg |
275%
|
| Jod | 305 ug |
203%
|
| Eisen | 9 mg |
52%
|
| Mangan | 3 mg |
127%
|
| Magnesium | 177 mg |
44%
|
| Phosphor | 1565 mg |
224%
|
| Kalium | 705 mg |
15%
|
| Selen | 1 ug |
1%
|
| Natrium | 2329 mg |
101%
|
| Zink | 7 mg |
66%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 30 g |
10%
|
| Nettokohlenhydrate | 14 g |
29%
|
| Zucker | 0 g |
0%
|
| Stärkearten | 0 g | -- |
| Ballaststoffe | 16 g |
53%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 23 g |
47%
|
| Alanin | 1 g |
23%
|
| Arginin † | 3 g |
50%
|
| Asparaginsäure | 3 g |
50%
|
| Cystein † | 0 g | -- |
| Glutaminsäure † | 6 g |
115%
|
| Glycin † | 1 g |
30%
|
| Histidin * | 1 g |
13%
|
| Isoleucin * ^ | 1 g |
23%
|
| Leucin * ^ | 2 g |
34%
|
| Lysin * | 1 g |
19%
|
| Methionin * | 1 g |
72%
|
| Phenylalanin * | 1 g |
24%
|
| Prolin † | 1 g |
25%
|
| Serin | 1 g |
22%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 1 g |
19%
|
| Tryptophan * | 0 g |
39%
|
| Tyrosin † | 1 g |
14%
|
| Valin * ^ | 1 g |
27%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 76 g |
109%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 15 g |
73%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 50 g |
251%
|
| Omega-3 | 0 g | -- |
| Omega-3 ALA | 0 g | -- |
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 0 g | -- |
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 0 g | -- |
| Gesättigte Fettsäuren | 8 g |
40%
|
| Transfette | 0 g | -- |
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 2 mg |
0%
|
| Betaine | 0 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |