Allgemeine Hülsenfrucht

Kichererbsen (Garbanzo-Bohnen, Bengal-Gram), reife Samen, aus der Dose, abgetropfte Feststoffe

Staple: true
Zutatentyp: Grundzutat
Name EN: Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, canned, drained solids
Name ES: Garbanzos (bengal gram), semillas maduras, en conserva, sólidos escurridos
Name DE: Kichererbsen (Garbanzo-Bohnen, Bengal-Gram), reife Samen, aus der Dose, abgetropfte Feststoffe
NDB: 16358
USDA Description: Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, canned, drained solids
USDA Food Source Category: Legumes and Legume Products (Code 1600)

Ernährungs-Dashboard

Ziele

Kalorien

139
2000.0 kcal
7%
des Ziels
-1861kcal
verbleibend

Kalorienzusammensetzung

Vergaser
Dominantes Makro
21%
2.8 g
Fette
24%
7.1 g
Protein
55%
16.1 g
Netto-Kohlenhydrate
▼
Hoher Carbgehalt

Ziele

Wasser
67 / 3700 g
2%
Ballaststoffe
6 / 30 g
21%
Protein
7 / 50 g
14%
Nettokohlenhydrate
16 / 50 g
32%
Gesamtfett
3 / 70 g
4%
Natrium
246 / 2300 mg
11%

ANALYSE

Tiere vs. Pflanzen

Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Tier vs Pflanze
0% Energie 100%
0% Eiweiß 100%

Omega-3/6 – Gleichgewicht

Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.0 g
Omega-3
0.0 g

Nährstoffdichte

Ergebnis Status
Nährstoffdichte Symbol Nährstoffdichte 75/100 Hoch
Ballaststoffdichte Symbol Ballaststoffdichte 100/100 Ausgezeichnet
Proteindichte Symbol Proteindichte 68/100 Hoch
Vitamin-Dichte Symbol Vitamin-Dichte 32/100 Mittel
Mineralstoffdichte Symbol Mineralstoffdichte 100/100 Ausgezeichnet

Nährwertangaben

Allgemeines

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Energie 139 kcal
7%
Protein 7 g
14%
Wasser 67 g
2%
Ballaststoffe 6 g
21%
Phytat 0 mg --
Oxalat 0 mg --
Koffein 0 mg --
Alkohol 0 g --

Vitamine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Vitamin A 1 ug
0%
Vitamin C 0 mg
0%
Vitamin E 0 mg
2%
Vitamin D 0 mcg --
Vitamin K1 3 ug
3%
Vitamin K2 0 mcg --
Vitamin B1 0 mg
3%
Vitamin B2 0 mg
2%
Vitamin B3 0 mg
1%
Vitamin B5 0 mg --
Vitamin B6 0 mg
9%
Vitamin B7 0 mcg --
Vitamin B9 48 ug
12%
Vitamin B12 0 mcg --

Mineralien

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Calcium 45 mg
5%
Chrom 0 mcg --
Kupfer 0 mg
28%
Jod 0 mcg --
Eisen 1 mg
6%
Mangan 1 mg
37%
Magnesium 26 mg
7%
Phosphor 85 mg
12%
Kalium 126 mg
3%
Selen 3 ug
6%
Natrium 246 mg
11%
Zink 1 mg
6%

Wusstest du schon?

Kohlenhydrate

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Kohlenhydrate gesamt 23 g
7%
Nettokohlenhydrate 16 g
32%
Zucker 4 g
8%
Stärkearten 0 g --
Ballaststoffe 6 g
21%
Lösliche Ballaststoffe 0 g --
Unlösliche Ballaststoffe 0 g --

Proteine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Protein 7 g
14%
Alanin 0 g
6%
Arginin † 1 g
13%
Asparaginsäure 1 g
17%
Cystein † 0 g --
Glutaminsäure † 1 g
25%
Glycin † 0 g
6%
Histidin * 0 g
4%
Isoleucin * ^ 0 g
6%
Leucin * ^ 1 g
10%
Lysin * 0 g
10%
Methionin * 0 g
13%
Phenylalanin * 0 g
8%
Prolin † 0 g
6%
Serin 0 g
7%
Taurin 0 g --
Threonin * 0 g
5%
Tryptophan * 0 g
8%
Tyrosin † 0 g
4%
Valin * ^ 0 g
6%

* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure

Fette

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Gesamtfett 3 g
4%
Einfach ungesättigte Fettsäuren 0 g
2%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1 g
5%
Omega-3 0 g --
Omega-3 ALA 0 g --
Omega-3 DHA 0 g --
Omega-3 EPA 0 g --
Omega-6 0 g --
Omega-6 AA 0 g --
Omega-6 AL 0 g --
Gesättigte Fettsäuren 0 g
1%
Transfette 0 g --
Cholesterin 0 mg --

Sonstiges

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
NAC 0 mg --
Fisetin 0 mg --
Quercetin 0 mg --
Apigenin 0 mg --
Astaxanthin 0 mg --
Choline 0 mg --
Betaine 0 mg --
Inositol 0 mg --
Lycopene 0 mg --
Lutein 0 mg --
Zeaxanthin 0 mg --
Piperin 0 mg --
Curcumin 0 mg --
Withanolide 0 mg --
Hyaluronsäure 0 mg --
Bor 0 mg --
Strontium 0 mg --
Theobromine 0 mg --
Ergothionein 0 mg --
Kreatin 0 mg --