Beweglichkeitsübungen

Diese fünfminütige Routine ist eine kurze Ganzkörper-Beweglichkeitspause mit fünf einfachen Dehnpositionen im Stand oder mit Stütze. Waden, Hüftbeuger, hinte...

Bei Calicen unterbricht passives oder aktives Hängen das Sitzen durch kurze Arbeit für Griff, Unterarme, Schulter und Schulterblatt. Der Oberkörper kann sich...

Der Nordic Hamstring Curl ist eine hoch belastende Kniebeugeübung aus dem Kniestand mit fixierten Sprunggelenken. Die hinteren Oberschenkel bremsen das Vorfa...

Bei Calicen wird der Glute-Bridge-Halt als kurzer Unterkörper-Snack über den Tag verteilt, um Sitzen zu unterbrechen und die Hüftstrecker zu reaktivieren. Er...

Seilspringen im Tempobereich ist ein Ausdauerformat in Z3 bei ungefähr 70–80% HRmax. Die Einheit nutzt ein Springseil für 18–30 min total mit 3–5 min Belastu...

Allgemeiner Wettkampfsport steht für Mannschafts- oder Einzelsport wie Basketball, Fußball, Tennis, Volleyball und ähnliche Aktivitäten. Die Belastung ist in...

Die Kernaufgabe bei Split Squat mit erhöhtem vorderen Absatz ist das Bewegungsmuster Ausfallschritt-Kniebeuge, geführt von Quadrizeps und unterstützt durch G...