Rutina
Lunes, Ayuno con Agua
Continua aumentando tu capacidad respiratoria y eficiencia cardíaca con una sesión de HIIT.
Comienza tu ayuno con hiratación constante.
Comienza tu ayuno con hiratación constante.
Mañana
Inicia energizado y con enfoque
06:00
Despertar + Hidratarse
Obligatorio
Bebe agua, inmediatamente
06:05
60 min
Cardio Z5 HIIT + Abdominales
Obligatorio
Zona 5. Incrementa tu V02 max
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5min - Stretch
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30min - Norwegian 4x4
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10min - Abdominales
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07:00
30 min
Ducha fria
Recomendado
Frio es opcional. Y ponte list@.
08:00
90 min
Primer Ventana de Trabajo
1.5h de productividad
09:30
10 min
Pause VILPA 1
Recomendado
6min VILPA + Té Verde
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6min - Intervalos de sentadilla en pared
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Té Verde
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Suplementos
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10:10
60 min
Segunda Venta de Trabajo
1h de productividad
Medio Día
Energia que entra. Energia que sale.
12:00
90 min
Tercera sesión de trabajo
1.5h productividad
12:00
Hidratación
Obligatorio
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Siga bebiendo limonada sin endulzar o té herbal durante todo el día.
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Importante para reponer sodio
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14:30
120 min
Cuarta sesión de trabajo
2h productividad
16:30
10 min
Pausa VILPA 2
Recomendado
Para activar el cuerpo e interrumpir períodos prolongados de sedentarismo.
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6min - Plancha frontal
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Té Herbal
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16:40
120 min
Quinta sesión de trabajo
2h productividad
Tarde
Descansa con practicas que favorecen la longevidad y una sensación de paz interior.
20:00
30 min
Ejercicios de respiración
Recomendado
Practica respiraciones profundas y relajantes. Este ejercicio contrarresta la intensidad de la rutina matutina. Utiliza esta práctica para liberar toda la tensión.
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suspiro cíclico
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Té Herbal
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21:00
Hora de dormir
Te has ganado este descanso. Con cada día que pasa, tu descanso será aún más profundo.