Pan de semillas
Información nutricional por ración
Proteína
57 g
Carbs Neto
38 g
Grasa
120 g
Calorías
1771 kcal
Perfil Carbs/Grasas
Bajo contenido en carbohidratos
Perfil proteico
Medio en proteínas
Apto para el ayuno
No
Tipo de dieta
Omnivore
Tipo de plato
Ensalada
Compatibilidad de protocolos
¿Con qué semanas es compatible esta receta?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
1,50
cup, whole
0,50
taza
4,00
cucharada
1,30
serving 8 fl oz
1,00
cucharadita
Lista de ingredientes
Edit IngredientsInstrucciones
- Muele la linaza dorada para obtener una harina fina.
- Precalienta el horno a 180 ºC.
- Mezcla bien todos los ingredientes secos.
- Añade el agua y amasa un poco hasta obtener una consistencia firme.
- Forma un bollo alargado, de máximo 3 cm de alto.
- Hornea en una charola (no uses un molde) por 45 minutos.
- Deja enfriar y de preferencia espera 12 hras antes de rebanar.
Preparación
10 min
Cocción
45 min
Tiempo total
55 min
Dificultad
Fácil
Panel de Nutrientes
Esta receta rinde 1 porción.
Metas
Calorías
1.771
2000.0 kcal
2000.0 kcal
89%
del objetivo
del objetivo
-229kcal
restante
Objetivos de referencia
Composición calórica
Grasa
Macro dominante
Macro dominante
|
74%
119.9 g |
Grasas
|
|
16%
56.9 g |
Proteínas
|
|
10%
37.8 g |
Carbs Netos
|
▼
Bajo en carbohidratos
Objetivos
Agua
330 /
3700 g
9%
Fibra
91 /
30 g
303%
Proteína
57 /
50 g
114%
Carbs Neto
38 /
50 g
76%
Grasas totales
120 /
70 g
171%
Sodio
2964 /
2300 mg
129%
ANÁLISIS
Animales vs Plantas
Anillo exterior: Energía · Anillo interior: Proteínas
Planta
Dominante
Dominante
| Animal | vs | Planta |
| 0% | Energía | 100% |
| 0% | Proteína | 100% |
Omega 3/6 - Equilibrio
Proporción entre omega-6 y omega-3
0.3 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Zona buena
Equilibrado
Equilibrado
Alto contenido en omega-6
Proinflamatorio
Proinflamatorio
Sugerencias:
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Aumentar el omega-6 o reducir el omega-3
Omega-6
13.3 g
Omega-3
48.9 g
Densidades nutricionales
| Puntuación | Estado | ||
|---|---|---|---|
 |
Densidad de Nutrientes | 71/100 | Alto |
 |
Densidad de Fibra | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Proteína | 43/100 | Medio |
 |
Densidad de Vitaminas | 47/100 | Medio |
 |
Densidad de Minerales | 96/100 | Excelente |
Información nutricional
General
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Energía | 1771 kcal |
89%
|
| Proteína | 57 g |
114%
|
| Agua | 330 g |
9%
|
| Fibra | 91 g |
303%
|
| Fitato | 0 mg | -- |
| Oxalato | 0 mg | -- |
| Cafeína | 0 mg | -- |
| Alcohol | 0 g | -- |
Vitaminas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Vitamina A | 0 ug | -- |
| Vitamina C | 2 mg |
2%
|
| Vitamina E | 11 mg |
76%
|
| Vitamina D | 0 ug | -- |
| Vitamina K1 | 9 ug |
8%
|
| Vitamina K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamina B1 | 1 mg |
120%
|
| Vitamina B2 | 1 mg |
57%
|
| Vitamina B3 | 11 mg |
70%
|
| Vitamina B5 | 3 mg |
53%
|
| Vitamina B6 | 1 mg |
80%
|
| Vitamina B7 | 118 ug |
394%
|
| Vitamina B9 | 128 ug |
32%
|
| Vitamina B12 | 0 ug | -- |
Minerales
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Calcio | 975 mg |
98%
|
| Cromo | 0 mcg | -- |
| Cobre | 4 mg |
465%
|
| Yodo | 305 ug |
203%
|
| Hierro | 23 mg |
130%
|
| Manganeso | 7 mg |
312%
|
| Magnesio | 1071 mg |
268%
|
| Fósforo | 1734 mg |
248%
|
| Potasio | 2717 mg |
58%
|
| Selenio | 344 ug |
625%
|
| Sodio | 2964 mg |
129%
|
| Zinc | 14 mg |
123%
|
¿Sabías que...?
Hidratos de carbono
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Carbohidratos totales | 129 g |
42%
|
| Carbs Neto | 38 g |
76%
|
| Azúcares | 6 g |
12%
|
| Almidones | 0 g |
1%
|
| Fibra | 91 g |
303%
|
| Fibra soluble | 26 g |
264%
|
| Fibra insoluble | 6 g |
32%
|
Proteínas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Proteína | 57 g |
114%
|
| Alanina | 3 g |
64%
|
| Arginina † | 7 g |
135%
|
| Ácido aspártico | 7 g |
143%
|
| Cisteína † | 2 g |
218%
|
| Ácido glutámico † | 15 g |
294%
|
| Glicina † | 4 g |
84%
|
| Histidina * | 2 g |
32%
|
| Isoleucina * ^ | 3 g |
54%
|
| Leucina * ^ | 4 g |
84%
|
| Lisina * | 3 g |
53%
|
| Metionina * | 1 g |
158%
|
| Fenilalanina * | 3 g |
67%
|
| Prolina † | 3 g |
53%
|
| Serina | 3 g |
67%
|
| Taurina | 0 g | -- |
| Treonina * | 3 g |
53%
|
| Triptófano * | 1 g |
95%
|
| Tirosina † | 2 g |
34%
|
| Valina * ^ | 3 g |
65%
|
* Aminoácido esencial, ^ Aminoácido de cadena ramificada, † Aminoácido condicionalmente esencial
Grasas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Grasas totales | 120 g |
171%
|
| Grasas monoinsaturadas | 31 g |
155%
|
| Grasas poliinsaturadas | 68 g |
341%
|
| Omega-3 | 49 g |
245%
|
| Omega-3 ALA | 49 g |
245%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 13 g |
66%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 13 g |
66%
|
| Grasas saturadas | 10 g |
51%
|
| Grasas trans | 0 g | -- |
| Colesterol | 0 mg | -- |
Otros
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetina | 0 mg | -- |
| Quercetina | 0 mg | -- |
| Apigenina | 0 mg | -- |
| Astaxantina | 0 mg | -- |
| Colina | 223 mg |
41%
|
| Betaína | 8 mg |
1%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Licopeno | 0 mg | -- |
| Luteína | 0 mg | -- |
| Zeaxantina | 0 mg | -- |
| Piperina | 0 mg | -- |
| Cúrcuma | 0 mg | -- |
| Withanólidos | 0 mg | -- |
| Ácido hialurónico | 0 mg | -- |
| Boro | 0 mg | -- |
| Estroncio | 0 mg | -- |
| Teobromina | 0 mg | -- |
| Ergotionina | 0 mg | -- |
| Creatina | 0 mg | -- |