Bowl de chia para el desayuno
Este bol es una excelente alternativa al batido para el desayuno.
Información nutricional por ración
Proteína
19 g
Carbs Neto
22 g
Grasa
30 g
Calorías
492 kcal
Perfil Carbs/Grasas
Bajo contenido en carbohidratos
Perfil proteico
Medio en proteínas
Apto para el ayuno
No
Tipo de dieta
Omnivore
Tipo de plato
Cuenco
Compatibilidad de protocolos
¿Con qué semanas es compatible esta receta?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
1,00
taza
1,00
porción
1,00
porción
10,00
almond
25,00
g
0,50
medium (7" to 7-7/8" long)
Lista de ingredientes
Edit IngredientsInstrucciones
- Mezcla la leche con los suplementos en una coctelera.
- Incorpora las semillas.
- Coloca los arándanos, el plátano en rodajas y las almendras sobre el pudin.
Preparación
10 min
Cocción
0 min
Tiempo total
10 min
Dificultad
Fácil
Panel de Nutrientes
Esta receta rinde 1 porción.
Metas
Calorías
492
2000.0 kcal
2000.0 kcal
25%
del objetivo
del objetivo
-1508kcal
restante
Objetivos de referencia
Composición calórica
Grasa
Macro dominante
Macro dominante
|
62%
29.9 g |
Grasas
|
|
18%
19.2 g |
Proteínas
|
|
20%
22.3 g |
Carbs Netos
|
▼
Bajo en carbohidratos
Objetivos
Agua
327 /
3700 g
9%
Fibra
20 /
30 g
66%
Proteína
19 /
50 g
38%
Carbs Neto
22 /
50 g
44%
Grasas totales
30 /
70 g
43%
Sodio
160 /
2300 mg
7%
ANÁLISIS
Animales vs Plantas
Anillo exterior: Energía · Anillo interior: Proteínas
Planta
Dominante
Dominante
| Animal | vs | Planta |
| 3% | Energía | 97% |
| 11% | Proteína | 89% |
Omega 3/6 - Equilibrio
Proporción entre omega-6 y omega-3
1.3 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Zona buena
Equilibrado
Equilibrado
Alto contenido en omega-6
Proinflamatorio
Proinflamatorio
La proporción entre omega-3 y omega-6 es equilibrada.
Omega-6
3.3 g
Omega-3
2.5 g
Densidades nutricionales
| Puntuación | Estado | ||
|---|---|---|---|
 |
Densidad de Nutrientes | 88/100 | Alto |
 |
Densidad de Fibra | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Proteína | 52/100 | Medio |
 |
Densidad de Vitaminas | 100/100 | Excelente |
 |
Densidad de Minerales | 100/100 | Excelente |
Información nutricional
General
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Energía | 492 kcal |
25%
|
| Proteína | 19 g |
38%
|
| Agua | 327 g |
9%
|
| Fibra | 20 g |
66%
|
| Fitato | 0 mg | -- |
| Oxalato | 0 mg | -- |
| Cafeína | 0 mg | -- |
| Alcohol | 0 g | -- |
Vitaminas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Vitamina A | 110 ug |
12%
|
| Vitamina C | 258 mg |
287%
|
| Vitamina E | 12 mg |
81%
|
| Vitamina D | 3 ug |
14%
|
| Vitamina K1 | 0 ug |
0%
|
| Vitamina K2 | 0 ug | -- |
| Vitamina B1 | 0 mg |
20%
|
| Vitamina B2 | 0 mg |
21%
|
| Vitamina B3 | 3 mg |
17%
|
| Vitamina B5 | 0 mg |
7%
|
| Vitamina B6 | 0 mg |
19%
|
| Vitamina B7 | 13 ug |
42%
|
| Vitamina B9 | 31 ug |
8%
|
| Vitamina B12 | 1 ug |
37%
|
Minerales
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Calcio | 630 mg |
63%
|
| Cromo | 0 mcg | -- |
| Cobre | 1 mg |
133%
|
| Yodo | 0 ug | -- |
| Hierro | 4 mg |
21%
|
| Manganeso | 2 mg |
94%
|
| Magnesio | 207 mg |
52%
|
| Fósforo | 393 mg |
56%
|
| Potasio | 2507 mg |
53%
|
| Selenio | 20 ug |
36%
|
| Sodio | 160 mg |
7%
|
| Zinc | 3 mg |
30%
|
¿Sabías que...?
Hidratos de carbono
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Carbohidratos totales | 42 g |
13%
|
| Carbs Neto | 22 g |
44%
|
| Azúcares | 10 g |
20%
|
| Almidones | 3 g |
7%
|
| Fibra | 20 g |
66%
|
| Fibra soluble | 6 g |
59%
|
| Fibra insoluble | 6 g |
29%
|
Proteínas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Proteína | 19 g |
38%
|
| Alanina | 0 g |
10%
|
| Arginina † | 1 g |
28%
|
| Ácido aspártico | 1 g |
21%
|
| Cisteína † | 0 g |
18%
|
| Ácido glutámico † | 2 g |
40%
|
| Glicina † | 5 g |
96%
|
| Histidina * | 0 g |
6%
|
| Isoleucina * ^ | 0 g |
8%
|
| Leucina * ^ | 1 g |
15%
|
| Lisina * | 0 g |
9%
|
| Metionina * | 0 g |
23%
|
| Fenilalanina * | 1 g |
10%
|
| Prolina † | 1 g |
20%
|
| Serina | 0 g |
10%
|
| Taurina | 0 g | -- |
| Treonina * | 0 g |
7%
|
| Triptófano * | 0 g |
12%
|
| Tirosina † | 0 g |
6%
|
| Valina * ^ | 0 g |
10%
|
* Aminoácido esencial, ^ Aminoácido de cadena ramificada, † Aminoácido condicionalmente esencial
Grasas
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| Grasas totales | 30 g |
43%
|
| Grasas monoinsaturadas | 11 g |
54%
|
| Grasas poliinsaturadas | 7 g |
36%
|
| Omega-3 | 3 g |
13%
|
| Omega-3 ALA | 3 g |
13%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 3 g |
16%
|
| Omega-6 AA | 0 g |
0%
|
| Omega-6 AL | 3 g |
16%
|
| Grasas saturadas | 8 g |
42%
|
| Grasas trans | 0 g |
0%
|
| Colesterol | 0 mg | -- |
Otros
| Nutriente | Importe | % del valor diario |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetina | 0 mg | -- |
| Quercetina | 0 mg | -- |
| Apigenina | 0 mg | -- |
| Astaxantina | 15 mg |
300%
|
| Colina | 27 mg |
5%
|
| Betaína | 0 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Licopeno | 0 mg | -- |
| Luteína | 0 mg | -- |
| Zeaxantina | 0 mg | -- |
| Piperina | 0 mg | -- |
| Cúrcuma | 0 mg | -- |
| Withanólidos | 3 mg |
100%
|
| Ácido hialurónico | 250 mg |
100%
|
| Boro | 0 mg | -- |
| Estroncio | 0 mg | -- |
| Teobromina | 200 mg |
20%
|
| Ergotionina | 7 mg |
134%
|
| Creatina | 225 mg |
5%
|