Ejercicios de relajación

Monitoreo abierto y etiquetado es una práctica de 20–30 min para metaconciencia y reactividad emocional. El método consiste en observa pensamientos, emocione...

Mindfulness de atención focalizada es una práctica de 20–30 min para entrenamiento de la atención y conciencia del estrés. El método consiste en atiende a la...

Una práctica más lenta y equilibrada: las posturas se mantienen durante varias respiraciones y suelen combinarse con ejercicios respiratorios. “Hatha” tambié...

Meditación de bondad amorosa (metta) es una práctica de 20–30 min para compasión y emoción social. El método consiste en repite buenos deseos para ti, una pe...

Meditación de escaneo corporal es una práctica de 10–30 min para interocepción y relajación. El método consiste en desplaza la atención de forma sistemática ...

Respiración cuadrada es una práctica respiratoria de 20–30 min orientada a serenidad y reinicio de la atención. Su patrón distintivo es 4 segundos inhalando,...

Respiración coherente o de resonancia es una práctica respiratoria de 15–30 min orientada a recuperación y regulación autonómica. Su patrón distintivo es apr...

Suspiro cíclico es una práctica respiratoria de 5-15 min orientada a regulación aguda a la baja. Su patrón distintivo es inhalación nasal, una segunda inhala...

Respiración cíclica estilo Wim Hof con retención es una práctica respiratoria de 3 rounds; about 15–25 min orientada a estimulación y desafío. Su patrón dist...

Caminata suave de 10–20 minutos usada solo para calentar antes de entrenar. Prepara pies, tobillos, rodillas, caderas, respiración y atención sin convertir e...