Remo en máquina con codos abiertos
Esta variante de tirón horizontal da prioridad a espalda alta y utiliza deltoides posteriores, trapecios como apoyo. El resultado buscado es dar prioridad a la espalda alta llevando los codos separados del torso. Destaca por acentúa más deltoides posterior y espalda alta que un remo con codos pegados.
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Compuesto
De un vistazo
Dificultad
Intermedio
Tipo de ejercicio
Hipertrofia
Grupo muscular
Parte superior de la espalda
Equipamiento
Máquina
Tipo de fuerza
Tirón
Mecánica
Compuesto
Por qué este ejercicio es importante
Remo en máquina con codos abiertos es relevante porque tiene una función de entrenamiento definida: dar prioridad a la espalda alta llevando los codos separados del torso. Su estructura mantiene la elección ligada a la adaptación buscada.
- Estímulo principal — espalda alta dirige el movimiento y deltoides posteriores, trapecios contribuye.
- Función — dar prioridad a la espalda alta llevando los codos separados del torso.
- Por qué esta variante — acentúa más deltoides posterior y espalda alta que un remo con codos pegados.
Cómo realizar
Usa 2–4 × 10–15 repeticiones como referencia y descansa aproximadamente 2min entre series. La meta es repetir tensión de calidad, no mover la máxima carga posible.
- Ajuste del equipo — Prepara máquina de remo y elige una carga que conserve la tirón horizontal prevista.
- Posición inicial — Apóyate con firmeza, inicia con brazos largos y evita mover el torso.
- Recorrido — Lleva los codos atrás, junta los omóplatos y regresa lentamente.
- Clave específica — usa el apoyo de pecho y una trayectoria indolora para el hombro.
- Final de la serie — Termina cuando los músculos objetivo ya no puedan controlar la misma trayectoria y velocidad.
Qué evitar
La precaución principal es específica del ejercicio: usa el apoyo de pecho y una trayectoria indolora para el hombro. La carga y el recorrido deben conservar el patrón de tirón horizontal.
- Ajuste — Comprueba que máquina de remo esté estable y bien configurado antes de cargar.
- Límite técnico — No persigas repeticiones cuando cambie la trayectoria o compense otra parte del cuerpo.
- Respuesta articular — Reduce carga o recorrido ante dolor agudo, creciente o localizado en una articulación.
- Progresión — Añade resistencia solo cuando puedas mantener la clave indicada durante toda la serie.
Músculo objetivo
