Remo con mancuerna a una mano
El remo con mancuerna a una mano es un tirón horizontal unilateral para la espalda alta y los dorsales, con ayuda del bíceps y el hombro posterior. El apoyo sobre un banco permite trabajar cada lado por separado mientras el tronco resiste la rotación.
Atrás
Compuesto
De un vistazo
Series hasta el fallo
2-4 Series
8-15 Reps
Dificultad
Intermedio
Tipo de ejercicio
Hipertrofia
Grupo muscular
Parte superior de la espalda
Equipamiento
Mancuerna
Tipo de fuerza
Tirón
Mecánica
Compuesto
Por qué este ejercicio es importante
Este remo importa porque combina carga directa para la espalda con trabajo independiente de cada lado y una posición adaptable.
- Tensión dorsal — Escápula y codo se mueven contra resistencia.
- Control unilateral — Cada lado recibe su propia carga y repeticiones.
- Base estable — El banco reduce la demanda de equilibrio y zona lumbar.
- Progresión fácil — Es sencillo registrar mancuernas y repeticiones.
Cómo realizar
Realiza 2–4 series de 8–15 repeticiones por lado y descansa 90–150 segundos. Usa una carga que evite girar el torso.
- Apoyo — Coloca una mano y la rodilla del mismo lado sobre un banco plano; estabiliza el otro pie.
- Inicio — Deja colgar la mancuerna bajo el hombro con columna larga y caderas niveladas.
- Tirón — Lleva el codo libre hacia la cadera, no directamente hacia el techo.
- Descenso — Baja con control hasta alargar el brazo sin perder la posición del tronco.
- Cambio — Repite el mismo recorrido y número de repeticiones al otro lado.
Qué evitar
El tronco debe mantenerse estable mientras el hombro se mueve libremente; una mancuerna mayor no sirve si la rotación sustituye al remo.
- Giro del torso — Mantén costillas y caderas orientadas al suelo.
- Hombro elevado — Tira con el codo sin llevar el hombro a la oreja.
- Alcance excesivo — No redondees la zona lumbar para ganar recorrido.
- Banco — Comprueba que el banco y el pie apoyado no puedan resbalar.
Músculo objetivo
