Dominada asistida o con peso corporal
La tarea central de Dominada asistida o con peso corporal es tirón vertical, dirigida por dorsales y apoyada por bíceps, espalda alta. Función — desarrollar fuerza relativa mediante un tirón vertical de cadena cerrada. Característica definitoria — una progresión con el peso corporal y alta demanda de coordinación.
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Compuesto
De un vistazo
Series hasta el fallo
2-4 Series
5-12 Reps
Dificultad
Intermedio
Tipo de ejercicio
Hipertrofia
Grupo muscular
Dorsales
Equipamiento
Banda de resistencia
Tipo de fuerza
Tirón
Mecánica
Compuesto
Por qué este ejercicio es importante
Dominada asistida o con peso corporal es relevante porque tiene una función de entrenamiento definida: desarrollar fuerza relativa mediante un tirón vertical de cadena cerrada. Su estructura mantiene la elección ligada a la adaptación buscada.
- Estímulo principal — dorsales dirige el movimiento y bíceps, espalda alta contribuye.
- Función — desarrollar fuerza relativa mediante un tirón vertical de cadena cerrada.
- Por qué esta variante — una progresión con el peso corporal y alta demanda de coordinación.
Cómo realizar
Usa 2–4 × 5–12 repeticiones como referencia y descansa aproximadamente 2 min entre series. La meta es repetir tensión de calidad, no mover la máxima carga posible.
- Ajuste del equipo — Prepara barra de dominadas y banda o máquina opcional y elige una carga que conserve la tirón vertical prevista.
- Posición inicial — Fija el cuerpo, alarga los brazos arriba y empieza con los hombros lejos de las orejas.
- Recorrido — Lleva los codos hacia las costillas y extiende los brazos lentamente.
- Clave específica — usa asistencia suficiente para completar repeticiones completas y controladas.
- Final de la serie — Termina cuando los músculos objetivo ya no puedan controlar la misma trayectoria y velocidad.
Qué evitar
La precaución principal es específica del ejercicio: usa asistencia suficiente para completar repeticiones completas y controladas. La carga y el recorrido deben conservar el patrón de tirón vertical.
- Ajuste — Comprueba que barra de dominadas y banda o máquina opcional esté estable y bien configurado antes de cargar.
- Límite técnico — No persigas repeticiones cuando cambie la trayectoria o compense otra parte del cuerpo.
- Respuesta articular — Reduce carga o recorrido ante dolor agudo, creciente o localizado en una articulación.
- Progresión — Añade resistencia solo cuando puedas mantener la clave indicada durante toda la serie.
Músculo objetivo
