Dominada asistida o con peso corporal
La tarea central de Dominada asistida o con peso corporal es tirón vertical, dirigida por dorsales y apoyada por bíceps, espalda alta. Función — desarrollar fuerza relativa mediante un tirón vertical de cadena cerrada. Característica definitoria — una progresión con el peso corporal y alta demanda de coordinación.
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Compuesto
De un vistazo
Dificultad
Intermedio
Tipo de ejercicio
Hipertrofia
Grupo muscular
Dorsales
Equipamiento
Banda de resistencia
Tipo de fuerza
Tirón
Mecánica
Compuesto
Por qué este ejercicio es importante
Dominada asistida o con peso corporal es relevante porque tiene una función de entrenamiento definida: desarrollar fuerza relativa mediante un tirón vertical de cadena cerrada. Su estructura mantiene la elección ligada a la adaptación buscada.
- Estímulo principal — dorsales dirige el movimiento y bíceps, espalda alta contribuye.
- Función — desarrollar fuerza relativa mediante un tirón vertical de cadena cerrada.
- Por qué esta variante — una progresión con el peso corporal y alta demanda de coordinación.
Cómo realizar
Usa 2–4 × 5–12 repeticiones como referencia y descansa aproximadamente 2 min entre series. La meta es repetir tensión de calidad, no mover la máxima carga posible.
- Ajuste del equipo — Prepara barra de dominadas y banda o máquina opcional y elige una carga que conserve la tirón vertical prevista.
- Posición inicial — Fija el cuerpo, alarga los brazos arriba y empieza con los hombros lejos de las orejas.
- Recorrido — Lleva los codos hacia las costillas y extiende los brazos lentamente.
- Clave específica — usa asistencia suficiente para completar repeticiones completas y controladas.
- Final de la serie — Termina cuando los músculos objetivo ya no puedan controlar la misma trayectoria y velocidad.
Qué evitar
La precaución principal es específica del ejercicio: usa asistencia suficiente para completar repeticiones completas y controladas. La carga y el recorrido deben conservar el patrón de tirón vertical.
- Ajuste — Comprueba que barra de dominadas y banda o máquina opcional esté estable y bien configurado antes de cargar.
- Límite técnico — No persigas repeticiones cuando cambie la trayectoria o compense otra parte del cuerpo.
- Respuesta articular — Reduce carga o recorrido ante dolor agudo, creciente o localizado en una articulación.
- Progresión — Añade resistencia solo cuando puedas mantener la clave indicada durante toda la serie.
Músculo objetivo
