Fondos en paralelas con énfasis en tríceps
El fondo en paralelas con énfasis en tríceps es un empuje compuesto con peso corporal que prioriza la extensión del codo, con ayuda del pecho y los hombros anteriores. Un torso relativamente erguido y una profundidad controlada aumentan el trabajo del tríceps.
Brazos
Compuesto
Fuerza
De un vistazo
Dificultad
Intermedio
Tipo de ejercicio
Hipertrofia
Grupo muscular
Tríceps
Equipamiento
Peso corporal
Tipo de fuerza
Empuje
Mecánica
Compuesto
Por qué este ejercicio es importante
Este fondo importa porque ofrece una carga considerable para el tríceps con el peso corporal y, a la vez, entrena un empuje útil del tren superior.
- Tensión del tríceps — La extensión del codo asume gran parte de la repetición.
- Fuerza compuesta — Pecho y hombros se coordinan con el tríceps.
- Progresión sencilla — Se puede ajustar asistencia, carga, recorrido o repeticiones.
- Montaje mínimo — Una estación estable permite realizar toda la serie.
Cómo realizar
Realiza 2–4 series de 6–15 repeticiones controladas y descansa 2–3 minutos. Usa asistencia si el peso corporal altera la trayectoria prevista.
- Preparación — Sujeta unas paralelas estables y sostén el cuerpo con brazos extendidos y hombros bajos.
- Posición — Mantén el torso bastante erguido, las costillas alineadas y las piernas quietas debajo o un poco atrás.
- Descenso — Flexiona los codos y baja solo dentro de un rango cómodo para los hombros.
- Empuje — Presiona las barras hacia abajo y extiende los codos sin encoger los hombros.
- Final — Detén la serie antes de perder profundidad, posición del hombro o control del ritmo.
Qué evitar
El hombro debe permanecer estable y sin dolor; la profundidad es individual y no es por sí sola una medida de calidad.
- Profundidad excesiva — No fuerces los hombros muy por debajo de los codos.
- Hombros elevados — Mantén los hombros lejos de las orejas durante el empuje.
- Barras inestables — Comprueba que la estación no pueda moverse antes de subir.
- Carga prematura — Añade peso solo cuando las repeticiones corporales sean controladas.
Músculo objetivo
