Aducción de cadera en máquina
Esta variante de aducción de cadera da prioridad a aductores y utiliza sin objetivo secundario relevante como apoyo. El resultado buscado es cargar directamente la cara interna del muslo con progresión estable. Destaca por es el aislamiento más directo y graduable para aductores.
Piernas
Aislado
De un vistazo
Dificultad
Fácil
Tipo de ejercicio
Hipertrofia
Grupo muscular
Aductores
Equipamiento
Máquina
Tipo de fuerza
Tirón
Mecánica
Aislado
Por qué este ejercicio es importante
Aducción de cadera en máquina es relevante porque tiene una función de entrenamiento definida: cargar directamente la cara interna del muslo con progresión estable. Su estructura mantiene la elección ligada a la adaptación buscada.
- Estímulo principal — aductores dirige el movimiento y sin objetivo secundario relevante contribuye.
- Función — cargar directamente la cara interna del muslo con progresión estable.
- Por qué esta variante — es el aislamiento más directo y graduable para aductores.
Cómo realizar
Usa 2–4 × 10–20 repeticiones como referencia y descansa aproximadamente 60–120 s entre series. La meta es repetir tensión de calidad, no mover la máxima carga posible.
- Ajuste del equipo — Prepara máquina de aductores y elige una carga que conserve la aducción de cadera prevista.
- Posición inicial — Siéntate de forma uniforme contra el respaldo y elige una apertura inicial cómoda.
- Recorrido — Acerca las piernas hacia la línea media, pausa y vuelve a abrir con control.
- Clave específica — entra y sal de la máquina con prudencia y usa un recorrido cómodo.
- Final de la serie — Termina cuando los músculos objetivo ya no puedan controlar la misma trayectoria y velocidad.
Qué evitar
La precaución principal es específica del ejercicio: entra y sal de la máquina con prudencia y usa un recorrido cómodo. La carga y el recorrido deben conservar el patrón de aducción de cadera.
- Ajuste — Comprueba que máquina de aductores esté estable y bien configurado antes de cargar.
- Límite técnico — No persigas repeticiones cuando cambie la trayectoria o compense otra parte del cuerpo.
- Respuesta articular — Reduce carga o recorrido ante dolor agudo, creciente o localizado en una articulación.
- Progresión — Añade resistencia solo cuando puedas mantener la clave indicada durante toda la serie.
Músculo objetivo
