Paseo del granjero

Paseo del granjero utiliza transporte con carga para enfatizar antebrazos y agarre, con apoyo de trapecios, tronco. Propósito — desarrollar resistencia de agarre mientras se cargan trapecios y tronco. Rasgo distintivo — integra agarre, postura y marcha en una sola tarea.
Brazos
Compuesto

De un vistazo

Dificultad
Fácil
Tipo de ejercicio
Hipertrofia
Grupo muscular
Antebrazos
Equipamiento
Mancuerna
Tipo de fuerza
Estático
connection_pattern [#1105] Created with Sketch. Mecánica
Compuesto

Por qué este ejercicio es importante

Paseo del granjero es relevante porque tiene una función de entrenamiento definida: desarrollar resistencia de agarre mientras se cargan trapecios y tronco. Su estructura mantiene la elección ligada a la adaptación buscada.
  • Estímulo principal — antebrazos y agarre dirige el movimiento y trapecios, tronco contribuye.
  • Función — desarrollar resistencia de agarre mientras se cargan trapecios y tronco.
  • Por qué esta variante — integra agarre, postura y marcha en una sola tarea.

Cómo realizar

Usa 3–5 × 20–40 m como referencia y descansa aproximadamente 60–120 s entre series. La meta es repetir tensión de calidad, no mover la máxima carga posible.
  1. Ajuste del equipo — Prepara mancuernas o pesas rusas y elige una carga que conserve la transporte con carga prevista.
  2. Posición inicial — Levanta las cargas con el tronco firme y ponte erguido antes del primer paso.
  3. Recorrido — Mantente erguido y camina con pasos cortos y controlados, sin inclinar el tronco.
  4. Clave específica — camina erguido por una ruta despejada y antideslizante.
  5. Final de la serie — Termina cuando los músculos objetivo ya no puedan controlar la misma trayectoria y velocidad.

Qué evitar

La precaución principal es específica del ejercicio: camina erguido por una ruta despejada y antideslizante. La carga y el recorrido deben conservar el patrón de transporte con carga.
  • Ajuste — Comprueba que mancuernas o pesas rusas esté estable y bien configurado antes de cargar.
  • Límite técnico — No persigas repeticiones cuando cambie la trayectoria o compense otra parte del cuerpo.
  • Respuesta articular — Reduce carga o recorrido ante dolor agudo, creciente o localizado en una articulación.
  • Progresión — Añade resistencia solo cuando puedas mantener la clave indicada durante toda la serie.

Músculo objetivo