Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea
En Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, la demanda principal recae en tríceps mediante el patrón extensión del codo, con apoyo de sin objetivo secundario relevante. Su función práctica es dar prioridad a la cabeza larga del tríceps en posición elevada y alargada. La diferencia clave es complementa el pressdown al cargar el músculo en mayor longitud.
Brazos
Aislado
De un vistazo
Dificultad
Intermedio
Tipo de ejercicio
Hipertrofia
Grupo muscular
Tríceps
Equipamiento
Cable
Tipo de fuerza
Empuje
Mecánica
Aislado
Por qué este ejercicio es importante
Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea es relevante porque tiene una función de entrenamiento definida: dar prioridad a la cabeza larga del tríceps en posición elevada y alargada. Su estructura mantiene la elección ligada a la adaptación buscada.
- Estímulo principal — tríceps dirige el movimiento y sin objetivo secundario relevante contribuye.
- Función — dar prioridad a la cabeza larga del tríceps en posición elevada y alargada.
- Por qué esta variante — complementa el pressdown al cargar el músculo en mayor longitud.
Cómo realizar
Usa 2–4 × 10–20 repeticiones como referencia y descansa aproximadamente 60–120 s entre series. La meta es repetir tensión de calidad, no mover la máxima carga posible.
- Ajuste del equipo — Prepara estación de poleas y elige una carga que conserve la extensión del codo prevista.
- Posición inicial — Coloca primero hombros y brazos para que el movimiento ocurra principalmente en los codos.
- Recorrido — Extiende los codos contra la resistencia y regresa sin mover los brazos.
- Clave específica — mantén las costillas abajo y los codos en una posición cómoda.
- Final de la serie — Termina cuando los músculos objetivo ya no puedan controlar la misma trayectoria y velocidad.
Qué evitar
La precaución principal es específica del ejercicio: mantén las costillas abajo y los codos en una posición cómoda. La carga y el recorrido deben conservar el patrón de extensión del codo.
- Ajuste — Comprueba que estación de poleas esté estable y bien configurado antes de cargar.
- Límite técnico — No persigas repeticiones cuando cambie la trayectoria o compense otra parte del cuerpo.
- Respuesta articular — Reduce carga o recorrido ante dolor agudo, creciente o localizado en una articulación.
- Progresión — Añade resistencia solo cuando puedas mantener la clave indicada durante toda la serie.
Músculo objetivo
