Curl martillo
La tarea central de Curl martillo es flexión del codo, dirigida por bíceps y apoyada por braquial, braquiorradial. Función — añadir grosor a flexores del codo y antebrazo mediante agarre neutro. Característica definitoria — el agarre neutro enfatiza braquial y braquiorradial.
Brazos
Aislado
De un vistazo
Dificultad
Fácil
Tipo de ejercicio
Hipertrofia
Grupo muscular
íceps
Equipamiento
Mancuerna
Tipo de fuerza
Tirón
Mecánica
Aislado
Por qué este ejercicio es importante
Curl martillo es relevante porque tiene una función de entrenamiento definida: añadir grosor a flexores del codo y antebrazo mediante agarre neutro. Su estructura mantiene la elección ligada a la adaptación buscada.
- Estímulo principal — bíceps dirige el movimiento y braquial, braquiorradial contribuye.
- Función — añadir grosor a flexores del codo y antebrazo mediante agarre neutro.
- Por qué esta variante — el agarre neutro enfatiza braquial y braquiorradial.
Cómo realizar
Usa 2–4 × 10–15 repeticiones como referencia y descansa aproximadamente 60–90 s entre series. La meta es repetir tensión de calidad, no mover la máxima carga posible.
- Ajuste del equipo — Prepara mancuernas o cuerda en polea y elige una carga que conserve la flexión del codo prevista.
- Posición inicial — Fija la posición del brazo y empieza con muñecas neutras antes de flexionar los codos.
- Recorrido — Flexiona el codo para elevar la carga manteniendo quieto el brazo.
- Clave específica — mantén la muñeca neutra y el codo inmóvil.
- Final de la serie — Termina cuando los músculos objetivo ya no puedan controlar la misma trayectoria y velocidad.
Qué evitar
La precaución principal es específica del ejercicio: mantén la muñeca neutra y el codo inmóvil. La carga y el recorrido deben conservar el patrón de flexión del codo.
- Ajuste — Comprueba que mancuernas o cuerda en polea esté estable y bien configurado antes de cargar.
- Límite técnico — No persigas repeticiones cuando cambie la trayectoria o compense otra parte del cuerpo.
- Respuesta articular — Reduce carga o recorrido ante dolor agudo, creciente o localizado en una articulación.
- Progresión — Añade resistencia solo cuando puedas mantener la clave indicada durante toda la serie.
Músculo objetivo
