Resumen semanal
Resumen semanal de ejercicios
Un resumen completo de Edición 2026 · Semanas 16–17 · Consolida tu fuerza real , organizado de lunes a domingo.
| Elemento | lun | mar | mié | jue | vie | sáb | dom | Total |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Elíptica Z2 Cardio | ✓ | 1 | ||||||
| Elíptica Z3 Cardio | ✓ | 1 | ||||||
| HIIT noruego 4x4 en elíptica (Z5) Cardio | ✓ | 1 | ||||||
| Rutina de estiramiento de cuerpo completo de cinco minutos Flexibilidad | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 5 | ||
| Abducción de cadera en máquina Hipertrofia | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Crunch inverso Hipertrofia | ✓ | ✓ | ✓ | 3 | ||||
| Curl femoral sentado Hipertrofia | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Curl martillo Hipertrofia | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Dominada asistida o con peso corporal Hipertrofia | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Elevación de talones sentado Hipertrofia | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Elevación lateral con mancuernas Hipertrofia | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Fondos en paralelas con énfasis en tríceps Hipertrofia | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Prensa de piernas Hipertrofia | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Press inclinado con mancuernas Hipertrofia | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Remo en máquina con codos abiertos Hipertrofia | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| VILPA: Contracciones del suelo pélvico (Kegel) Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | 3 | ||||
| VILPA: Intervalos de sentadilla en pared Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 4 | |||
| VILPA: Plancha frontal Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 4 | |||
| VILPA: Sentadilla dividida isométrica Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | 3 |