Resumen semanal
Resumen semanal de ejercicios
Un resumen completo de Edición 2026 · Semana 9 · Ayuno de Agua + Electrolitos, organizado de lunes a domingo.
| Elemento | lun | mar | mié | jue | vie | sáb | dom | Total |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Caminata Z1 (calentamiento) Cardio | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 5 | ||
| HIIT noruego 4x4 en elíptica (Z5) Cardio | ✓ | 1 | ||||||
| Rutina de estiramiento de cuerpo completo de cinco minutos Flexibilidad | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 7 |
| Crunch inverso Hipertrofia | ✓ | 1 | ||||||
| Sentadilla trasera con barra alta Hipertrofia | ✓ | 1 | ||||||
| VILPA: Contracciones del suelo pélvico (Kegel) Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | 3 | ||||
| VILPA: Intervalos de sentadilla en pared Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 4 | |||
| VILPA: Plancha frontal Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 4 | |||
| VILPA: Sentadilla dividida isométrica Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | 3 |