Routine
Dienstag, Wasserfasten
Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser mit Zitrone und Salz und Kräutertees, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich wohlfühlen, empfiehlt sich die Durchführung der VIPAs.
Am zweiten Fastentag können Sie körperliche Beschwerden und eine gesteigerte geistige Klarheit verspüren; dies wird vorübergehen.
Am zweiten Fastentag können Sie körperliche Beschwerden und eine gesteigerte geistige Klarheit verspüren; dies wird vorübergehen.
Morgen
Start mit Energie und Fokus
06:00
Aufstehen + Wasser trinken
Erforderlich
Flüssigkeitszufuhr zuerst
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Trinken Sie über den Tag verteilt weiterhin ungesüßte Limonade oder Kräutertee.
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Limonade mit Salz
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06:05
60 min
Bewegung
Optional
Zone 1
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5min - Stretch
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07:00
30 min
Kalte Dusche
Empfohlen
Kalte is optional. Mach dich bereit.
08:00
90 min
Erstes Arbeitsperiode
1.5h Produktivität
09:30
10 min
VILPA-Pause 1
Empfohlen
5min VILPA + Grüntee
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6min - Wandsitz-Intervalle
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Grüntee
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10:10
60 min
Zweites Arbeitsperiode
1h Produktivität
Mittags
Energie rein. Energie raus.
12:00
90 min
Dritte Arbeitsperiode
1.5h Produktivität
14:30
120 min
Vierte Arbeitsperiode
2h Produktivität
16:30
10 min
VILPA-Pause 2
Empfohlen
Um deinen Körper zu aktivieren und längere Sitzphasen zu unterbrechen.
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6 Min. – Wadenheben
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Kräutertee
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16:40
120 min
Fünfte Arbeitsperiode
2h Produktivität
Abends
Lass den Tag mit langlebigkeitsfördernden Praktiken und innerer Ruhe ausklingen.
20:00
30 min
Atemübungen
Empfohlen
Übe tiefes, beruhigendes Atmen. Diese Übung bildet den Ausgleich zur intensiven Morgenroutine. Nutze diese Praxis, um alle Anspannungen zu lösen.
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zyklisches Seufzen
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Kräutertee
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21:00
Schlafenszeit
Du hast dir diese Ruhe verdient. Mit jedem Tag wird deine Erholung noch tiefer.