Wochen 1-2 - Start Intermittierendes Fasten

<span class="translation_missing" title="translation missing: de.blocks.tabbed_index.alt_text.skeleton_purge_pull">Skeleton Purge Pull</span>

Purge
Mesocycle
Weeks 1 To 9

Weeks

1-2

Intervallfasten starten

Weeks

3-4

Pesco-Keto starten

Weeks

5-6

Autophagie steigern

Weeks

7-8

Veganes Keto

Weeks

Wasserfasten

Weeks

10-11

Vegan, proteinreich

Weeks

12-13

Mediterrane Ernährung starten

Weeks

14-15

Maximales Muskelwachstum

Weeks

16-17

Echte Stärke festigen

<span class="translation_missing" title="translation missing: de.blocks.tabbed_index.alt_text.strongman_grow_push">Strongman Grow Push</span>

Growth
Mesocycle
Weeks 10 To 17

Woche 1–2

Starte Autophagie mit Intervallfasten 16h und Pescetarismus

Die Wochen 1 und 2 bilden den ersten Block und markieren somit den Start deines „Calicen-Zyklus“. Dies ist zugleich der erste Block unseres „Purge-Mesozyklus“ (Reinigungsphase). Wir setzen dabei auf Methoden, die den Körper reinigen und entschlacken. Den Auftakt bildet eine pescetarische Ernährung in Kombination mit 16-stündigem Intervallfasten, wobei wir vorübergehend auf verarbeitete Lebensmittel und Laktose verzichten. Die körpereigenen Reinigungsprozesse werden durch gezielte Impulse für das Herz-Kreislauf-System unterstützt – denn Cardio ist in dieser Phase das A und O.

Auf einen Blick

Ove-Pescatarian Diet
Intermitten Fastign 16:8
Lactose free
2x weight lifting
3x Cardio

Was sich geändert hat

Im Vergleich zum vorherigen Block

Coming from the previous cycle. Now we tighten again and start the pull phase. We seek moderate pull-stimulus which is enough at this stage to harvest the benefits of restrictions (pull-stimulus).

Im Vergleich zu früher

Fasten		Starten mit 16:8 IF
Kardio		Mehr Cardio
Hypertrophie		Weniger Krafttraining
Kohlenhydrate		Low Carb (noch nicht Keto)
Eiweiß		Weniger als Woche 16-17, noch immer moderat hoch
Fett		Viel mehr (noch nicht Keto)

Ernährung & Fasten

Eiweiß (g/kg)	:	max. 1,6
Eiweiß (%)	:	20 ±5
Kohlenhydrat (%)	:	20 ±5
Fett (%)	:	60 ±10
Ballaststoffe (g/kg)	:	min. 0,6
Energie (%)	:	max. 100
Fasten (h/Tag)	:	min. 16

Fett 60.0 %

Kohlenhydrate20.0 %

Eiweiß20.0 %

Hinweis: Der Ballaststoffanteil bleibt in jedem Block des Calicen-Protokolls hoch.

Bewegung

Kardio (Tage/Woche)	:	3
Hypertrophie (Tage/Woche)	:	2
VILPA (Sitzung/Tag)	:	2

Hinweis: Erfahre den Unterschied zwischen strukturiertem Training und VILPA. Hier klicken.

Schwerpunkt der Woche: Kardio

Wohlbefinden

Yoga (Tage/Woche)	:	2
Meditation (Tage/Woche)	:	2
Atemarbeit (Tage/Woche)	:	2

ODER

= Atemarbeit

= Meditation

= Yoga

Hinweis zum Vorschlag: Sie können die Aktivitäten ganz nach Belieben miteinander kombinieren.
Gehe in deinem eigenen Tempo vor und höre auf deinen Körper. Die tägliche Einhaltung ist wichtiger als die Spezifität.

To-do

Buy grocieries for the week
Schedule your meal plan (check out 'suggested day routine')

Vermeiden

Avoid Lactose
Avoid overeating snacks
Avoid red meats and poultry

Herausforderungen

Snacking is always tempting stay away mostly
When tired, it's difficult to plan for tomorrow and/or the evening activities. Do this updront to avoid planning fatigue. All in one go is much easier.