Wochenübersicht
Wöchentliche Trainingsübersicht
Eine vollständige Übersicht für Starte Autophagie mit Intervallfasten 16h und Pescetarismus, geordnet von Montag bis Sonntag.
| Eintrag | Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | Gesamt |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Crosstrainer Z2 Kardio | ✓ | 1 | ||||||
| Crosstrainer Z3 Kardio | ✓ | 1 | ||||||
| Norwegisches 4x4-HIIT auf dem Crosstrainer (Z5) Kardio | ✓ | 1 | ||||||
| Fünfminütige Ganzkörper-Stretchingroutine Flexibilität | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 5 | ||
| Beinpresse Hypertrophie | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Hammercurl Hypertrophie | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Hüftabduktion stehend am Kabel Hypertrophie | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Kabel-Seitheben Hypertrophie | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Maschinenrudern mit breiten Ellenbogen Hypertrophie | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Reverse Crunch Hypertrophie | ✓ | ✓ | ✓ | 3 | ||||
| Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Hypertrophie | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Sitzender Beinbeuger Hypertrophie | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Trizepsbetonte Dips am Barren Hypertrophie | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Unterstützter oder freier Klimmzug Hypertrophie | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Wadenheben sitzend Hypertrophie | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| VILPA: Beckenbodenkontraktionen (Kegel) Vilpa | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| VILPA: Unterarmstütz Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 7 |
| VILPA: Wandsitz-Intervalle Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 5 |