Saatgutmischung Wochen 1–8
Geben Sie 2 Esslöffel der Samenmischung zu Ihren Smoothies, Bowls und Salaten hinzu, um sie mit Ballaststoffen, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren anzureichern.
Kohlenhydratarm
Ballaststoffreich
reich an Omega-3-Fettsäuren
Entzündungshemmend
Nährwerte pro Portion
Eiweiß
53 g
Netto-Kohlenhydrate
27 g
Fett
120 g
Kalorien
1593 kcal
Kohlenhydrat-/Fett-Profil
Kohlenhydrat-Keto
Proteinprofil
Protein-Medium
Fastenverträglich
Nein
Ernährungstyp
Omnivore
Gerichtstyp
Salat
Protokollkompatibilität
Für welche Wochen ist dieses Rezept geeignet?
1, 2
3, 4
5, 6
7, 8
9
10, 11
12, 13
14, 15
16, 17
Zutatenliste
Edit IngredientsAnleitung
- Gib gleiche Teile Chiasamen, Leinsamen (herkömmlich oder goldgelb) und Sesamsamen (hell oder schwarz) in ein Glas.
- Gut schütteln, um alles zu vermengen.
- Gut verschlossen an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahren.
- Eine Portion entspricht 2 Esslöffeln (20 g).
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
15 min
Schwierigkeitsgrad
Einfach
Ernährungs-Dashboard
Ziele
Kalorien
1593
2000.0 kcal
2000.0 kcal
80%
des Ziels
des Ziels
-407kcal
verbleibend
Kalorienzusammensetzung
Fett
Dominantes Makro
Dominantes Makro
|
77%
119.8 g |
Fette
|
|
15%
52.8 g |
Protein
|
|
8%
26.8 g |
Netto-Kohlenhydrate
|
▼
Ketogen
Ziele
Wasser
19 /
3700 g
1%
Ballaststoffe
69 /
30 g
231%
Protein
53 /
50 g
106%
Nettokohlenhydrate
27 /
50 g
54%
Gesamtfett
120 /
70 g
171%
Natrium
48 /
2300 mg
2%
ANALYSE
Tiere vs. Pflanzen
Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Dominant
| Tier | vs | Pflanze |
| 0% | Energie | 100% |
| 0% | Eiweiß | 100% |
Omega-3/6 – Gleichgewicht
Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0.3 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
11.1 g
Omega-3
37.3 g
Nährstoffdichte
| Ergebnis | Status | ||
|---|---|---|---|
 |
Nährstoffdichte | 67/100 | Hoch |
 |
Ballaststoffdichte | 100/100 | Ausgezeichnet |
 |
Proteindichte | 44/100 | Mittel |
 |
Vitamin-Dichte | 47/100 | Mittel |
 |
Mineralstoffdichte | 76/100 | Hoch |
Nährwertangaben
Allgemeines
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Energie | 1593 kcal |
80%
|
| Protein | 53 g |
106%
|
| Wasser | 19 g |
1%
|
| Ballaststoffe | 69 g |
231%
|
| Phytat | 0 mg | -- |
| Oxalat | 0 mg | -- |
| Koffein | 0 mg | -- |
| Alkohol | 0 g | -- |
Vitamine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 ug | -- |
| Vitamin C | 2 mg |
2%
|
| Vitamin E | 1 mg |
5%
|
| Vitamin D | 0 ug | -- |
| Vitamin K1 | 4 ug |
3%
|
| Vitamin K2 | 0 mcg | -- |
| Vitamin B1 | 2 mg |
152%
|
| Vitamin B2 | 1 mg |
44%
|
| Vitamin B3 | 17 mg |
106%
|
| Vitamin B5 | 1 mg |
21%
|
| Vitamin B6 | 1 mg |
106%
|
| Vitamin B7 | 48 ug |
161%
|
| Vitamin B9 | 187 ug |
47%
|
| Vitamin B12 | 0 ug | -- |
Mineralien
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Calcium | 1800 mg |
180%
|
| Chrom | 0 mcg | -- |
| Kupfer | 7 mg |
777%
|
| Jod | 0 mcg | -- |
| Eisen | 26 mg |
146%
|
| Mangan | 12 mg |
540%
|
| Magnesium | 1049 mg |
262%
|
| Phosphor | 1877 mg |
268%
|
| Kalium | 1904 mg |
41%
|
| Selen | 226 ug |
410%
|
| Natrium | 48 mg |
2%
|
| Zink | 18 mg |
164%
|
Wusstest du schon?
Kohlenhydrate
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Kohlenhydrate gesamt | 96 g |
31%
|
| Nettokohlenhydrate | 27 g |
54%
|
| Zucker | 2 g |
4%
|
| Stärkearten | 0 g | -- |
| Ballaststoffe | 69 g |
231%
|
| Lösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
| Unlösliche Ballaststoffe | 0 g | -- |
Proteine
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Protein | 53 g |
106%
|
| Alanin | 3 g |
61%
|
| Arginin † | 7 g |
140%
|
| Asparaginsäure | 6 g |
113%
|
| Cystein † | 1 g |
79%
|
| Glutaminsäure † | 12 g |
246%
|
| Glycin † | 4 g |
71%
|
| Histidin * | 2 g |
31%
|
| Isoleucin * ^ | 3 g |
50%
|
| Leucin * ^ | 4 g |
82%
|
| Lysin * | 2 g |
49%
|
| Methionin * | 2 g |
226%
|
| Phenylalanin * | 3 g |
62%
|
| Prolin † | 2 g |
49%
|
| Serin | 3 g |
63%
|
| Taurin | 0 g | -- |
| Threonin * | 2 g |
48%
|
| Tryptophan * | 1 g |
125%
|
| Tyrosin † | 2 g |
38%
|
| Valin * ^ | 3 g |
62%
|
* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure
Fette
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| Gesamtfett | 120 g |
171%
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 27 g |
135%
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 70 g |
351%
|
| Omega-3 | 37 g |
186%
|
| Omega-3 ALA | 37 g |
186%
|
| Omega-3 DHA | 0 g | -- |
| Omega-3 EPA | 0 g | -- |
| Omega-6 | 11 g |
56%
|
| Omega-6 AA | 0 g | -- |
| Omega-6 AL | 11 g |
56%
|
| Gesättigte Fettsäuren | 14 g |
68%
|
| Transfette | 0 g |
0%
|
| Cholesterin | 0 mg | -- |
Sonstiges
| Nährstoff | Betrag | % der empfohlenen Tagesmenge |
|---|---|---|
| NAC | 0 mg | -- |
| Fisetin | 0 mg | -- |
| Quercetin | 0 mg | -- |
| Apigenin | 0 mg | -- |
| Astaxanthin | 0 mg | -- |
| Choline | 104 mg |
19%
|
| Betaine | 3 mg |
0%
|
| Inositol | 0 mg | -- |
| Lycopene | 0 mg | -- |
| Lutein | 0 mg | -- |
| Zeaxanthin | 0 mg | -- |
| Piperin | 0 mg | -- |
| Curcumin | 0 mg | -- |
| Withanolide | 0 mg | -- |
| Hyaluronsäure | 0 mg | -- |
| Bor | 0 mg | -- |
| Strontium | 0 mg | -- |
| Theobromine | 0 mg | -- |
| Ergothionein | 0 mg | -- |
| Kreatin | 0 mg | -- |