Dies ist die wichtigste Woche, auf die wir uns vorbereitet haben. Sie bildet den zentralen „Dreh- und Angelpunkt“ innerhalb des 17-wöchigen Zyklus. In dieser Woche wird das maximale Niveau der Autophagie erreicht.
In dieser Phase verschärfen wir die Einschränkungen auf das Maximum: durch ein 7-tägiges Wasserfasten, ergänzt um Elektrolyte und Vitamine, um den Organismus bei diesem Reinigungsprozess zu unterstützen. Der Körper stabilisiert sich, gleicht etwaige Überschüsse aus und durchläuft eine tiefgreifende Reinigung – sowohl des Mikrobioms als auch auf zellulärer Ebene. Es sind 7 Tage, an denen ausschließlich Wasser, Kräutertees und Kaffee konsumiert werden, während gleichzeitig ein mäßig hohes Aktivitätsniveau beibehalten wird.

Diese Woche folgt auf eine 8-wöchige Vorbereitungsphase, die bereits durch Einschränkungen geprägt war. Der Übergang von der achten zur neunten Woche sollte daher recht fließend verlaufen; der Körper befindet sich bereits im Zustand der Ketose, und das Mikrobiom durchläuft einen Prozess der Umstrukturierung.

Mikrobiom: Durch die Reduzierung der Kalorienzufuhr auf nahezu null haben jene Bakterien, die zuvor begünstigt wurden, einen Überlebensvorteil gegenüber denjenigen, die durch den Nährstoffmangel bereits geschwächt sind. Ziel ist es, einen möglichst großen Teil der „schädlichen“ Bakterien zu eliminieren.

Körperzusammensetzung: In dieser Woche wirst du einen Gewichtsverlust von mehreren Kilogramm feststellen. Es ist wichtig zu verstehen, dass ein Großteil dieses Gewichtsverlusts lediglich auf den Abbau von Wasser zurückzuführen ist. Der Verlust an Fett und anderen Geweben liegt bei etwa 2 bis 4 kg (der Rest ist ein vorübergehender Gewichtsverlust). Der Organismus wird dabei so viel Fett wie möglich als Energiequelle nutzen. Zudem sendet körperliche Betätigung – vor allem in Form kurzer, intensiver Aktivitäten (VILPA) sowie einer Einheit Krafttraining – ein Signal an den Körper, gesundes Gewebe zu erhalten. Auf diese Weise konzentriert sich der Körper darauf, gezielt altes oder geschädigtes Gewebe abzubauen.