Allgemeine Zutat

Linsen, roh

Staple: true
Zutatentyp: Grundzutat
Name EN: Lentils, raw
Name ES: Lentejas, crudas
Name DE: Linsen, roh
NDB: 16069
USDA Description: Lentils, raw
USDA Food Source Category: Legumes and Legume Products (Code 1600)

Ernährungs-Dashboard

Ziele

Kalorien

352
2000.0 kcal
18%
des Ziels
-1648kcal
verbleibend

Kalorienzusammensetzung

Vergaser
Dominantes Makro
3%
1.1 g
Fette
31%
24.6 g
Protein
66%
52.7 g
Netto-Kohlenhydrate
▼
Hoher Carbgehalt

Ziele

Wasser
8 / 3700 g
0%
Ballaststoffe
11 / 30 g
36%
Protein
25 / 50 g
49%
Nettokohlenhydrate
53 / 50 g
105%
Gesamtfett
1 / 70 g
2%
Natrium
6 / 2300 mg
0%

ANALYSE

Tiere vs. Pflanzen

Äußerer Ring: Energie · Innerer Ring: Eiweiß
Pflanze
Dominant
Tier vs Pflanze
0% Energie 100%
0% Eiweiß 100%

Omega-3/6 – Gleichgewicht

Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3
0 : 1
▼
9.0
4.0
1.0
Gute Zone
Ausgewogen
Hoher Omega-6-Gehalt
Entzündungsfördernd
Vorschläge:
Omega-6 erhöhen oder Omega-3 senken
Omega-6
0.0 g
Omega-3
0.0 g

Nährstoffdichte

Ergebnis Status
Nährstoffdichte Symbol Nährstoffdichte 98/100 Ausgezeichnet
Ballaststoffdichte Symbol Ballaststoffdichte 100/100 Ausgezeichnet
Proteindichte Symbol Proteindichte 93/100 Ausgezeichnet
Vitamin-Dichte Symbol Vitamin-Dichte 100/100 Ausgezeichnet
Mineralstoffdichte Symbol Mineralstoffdichte 100/100 Ausgezeichnet

Nährwertangaben

Allgemeines

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Energie 352 kcal
18%
Protein 25 g
49%
Wasser 8 g
0%
Ballaststoffe 11 g
36%
Phytat 0 mg --
Oxalat 0 mg --
Koffein 0 mg --
Alkohol 0 g --

Vitamine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Vitamin A 2 ug
0%
Vitamin C 5 mg
5%
Vitamin E 0 mg
3%
Vitamin D 0 ug --
Vitamin K1 5 ug
4%
Vitamin K2 0 mcg --
Vitamin B1 1 mg
73%
Vitamin B2 0 mg
16%
Vitamin B3 3 mg
16%
Vitamin B5 2 mg
43%
Vitamin B6 1 mg
42%
Vitamin B7 0 mcg --
Vitamin B9 479 ug
120%
Vitamin B12 0 ug --

Mineralien

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Calcium 35 mg
4%
Chrom 0 mcg --
Kupfer 1 mg
84%
Jod 0 mcg --
Eisen 7 mg
36%
Mangan 1 mg
61%
Magnesium 47 mg
12%
Phosphor 281 mg
40%
Kalium 677 mg
14%
Selen 0 ug
0%
Natrium 6 mg
0%
Zink 3 mg
30%

Wusstest du schon?

Kohlenhydrate

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Kohlenhydrate gesamt 63 g
20%
Nettokohlenhydrate 53 g
105%
Zucker 2 g
4%
Stärkearten 50 g
100%
Ballaststoffe 11 g
36%
Lösliche Ballaststoffe 0 g --
Unlösliche Ballaststoffe 0 g --

Proteine

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Protein 25 g
49%
Alanin 1 g
21%
Arginin † 2 g
38%
Asparaginsäure 3 g
55%
Cystein † 0 g --
Glutaminsäure † 4 g
76%
Glycin † 1 g
20%
Histidin * 1 g
14%
Isoleucin * ^ 1 g
21%
Leucin * ^ 2 g
36%
Lysin * 2 g
34%
Methionin * 0 g
30%
Phenylalanin * 1 g
24%
Prolin † 1 g
21%
Serin 1 g
23%
Taurin 0 g --
Threonin * 1 g
18%
Tryptophan * 0 g
25%
Tyrosin † 1 g
13%
Valin * ^ 1 g
24%

* Essentielle Aminosäure, ^ verzweigtkettige Aminosäure, † bedingt essentielle Aminosäure

Fette

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
Gesamtfett 1 g
2%
Einfach ungesättigte Fettsäuren 0 g
1%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1 g
3%
Omega-3 0 g --
Omega-3 ALA 0 g --
Omega-3 DHA 0 g --
Omega-3 EPA 0 g --
Omega-6 0 g --
Omega-6 AA 0 g --
Omega-6 AL 0 g --
Gesättigte Fettsäuren 0 g
1%
Transfette 0 g --
Cholesterin 0 mg --

Sonstiges

Nährstoff Betrag % der empfohlenen Tagesmenge
NAC 0 mg --
Fisetin 0 mg --
Quercetin 0 mg --
Apigenin 0 mg --
Astaxanthin 0 mg --
Choline 96 mg
18%
Betaine 0 mg --
Inositol 0 mg --
Lycopene 0 mg --
Lutein 0 mg --
Zeaxanthin 0 mg --
Piperin 0 mg --
Curcumin 0 mg --
Withanolide 0 mg --
Hyaluronsäure 0 mg --
Bor 0 mg --
Strontium 0 mg --
Theobromine 0 mg --
Ergothionein 0 mg --
Kreatin 0 mg --