Wochenübersicht
Wöchentliche Trainingsübersicht
Eine vollständige Übersicht für Edition 2026 · Wochen 12–13 · Starte Mediterran, geordnet von Montag bis Sonntag.
| Eintrag | Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | Gesamt |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Crosstrainer Z2 Kardio | ✓ | 1 | ||||||
| Crosstrainer Z3 Kardio | ✓ | ✓ | 2 | |||||
| Norwegisches 4x4-HIIT auf dem Crosstrainer (Z5) Kardio | ✓ | 1 | ||||||
| Fünfminütige Ganzkörper-Stretchingroutine Flexibilität | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 5 | ||
| Beinpresse Hypertrophie | ✓ | 1 | ||||||
| Hammercurl Hypertrophie | ✓ | 1 | ||||||
| Hüftabduktion an der Maschine Hypertrophie | ✓ | 1 | ||||||
| Kurzhantel-Seitheben Hypertrophie | ✓ | 1 | ||||||
| Maschinenrudern mit breiten Ellenbogen Hypertrophie | ✓ | 1 | ||||||
| Reverse Crunch Hypertrophie | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 4 | |||
| Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Hypertrophie | ✓ | 1 | ||||||
| Sitzender Beinbeuger Hypertrophie | ✓ | 1 | ||||||
| Trizepsbetonte Dips am Barren Hypertrophie | ✓ | 1 | ||||||
| Unterstützter oder freier Klimmzug Hypertrophie | ✓ | 1 | ||||||
| Wadenheben sitzend Hypertrophie | ✓ | 1 | ||||||
| VILPA: Beckenbodenkontraktionen (Kegel) Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | 3 | ||||
| VILPA: Isometrischer Split Squat Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | 3 | ||||
| VILPA: Unterarmstütz Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 4 | |||
| VILPA: Wandsitz-Intervalle Vilpa | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | 4 |